Родити дете није само тежак, већ и невероватно одговоран период, јер од будуће мајке зависи и колико ће се здраво дете родити. Жена мора да се придржава пуне и правилне исхране, како би фетус који се развија у материци добио потребну количину витамина, минерала, макро- и микроелемената за потпуни развој. Уравнотежен јеловник ће вам помоћи да пратите исхрану трудница.

Контраиндицирана и потребна храна

Постоји листа производа коју требате редовно конзумирати од првог тромјесечја трудноће, као и оних које је, напротив, пожељно искључити из живота током 9 мјесеци.

У овом периоду је важно да трудница у своју дневну исхрану укључи следеће намирнице:

  • воће и поврће који подржавају све тјелесне функције због високог садржаја корисних елемената у траговима, витамина и влакана;
  • хлебни производи и житарице, који укључују влакна;
  • шпинат за побољшање пробаве, али га треба конзумирати умјерено, јер вишак жељеза у тијелу може довести до опстипације;
  • јаја
  • морска риба и јетра;
  • немасна риба и месо, који укључују протеине, витамине групе Б и гвожђе;
  • млеко и млечни производи (препоручује се давање предности немасним масноћама), богато протеинима, витамином Д и калцијумом, неопходним за раст плода, његових костију и зуба.

Горе наведена храна треба рационално распоредити између оброка. Скута и житарице препоручују се за доручак, а месо и риба - за ручак / вечеру. За ужину је најбоље користити ферментиране млечне производе (кефир или јогурт), поврће и воће.

У првом тромесечју трудноће, препоручује се што мања употреба хране која садржи угљене хидрате. Изузетно је важно смањити количину течности и соли, јер ће те материје довести до вишка килограма, што је изузетно непожељно за мајку и бебу.

Следеће намирнице не треба конзумирати:

  • брашно и слаткиши који доприносе повећању телесне тежине;
  • конзервирана храна и сосови који депонују вишак соли;
  • кобасице, које садрже висок садржај соли, зачина и масти, јер задржавају воду у људском телу;
  • пржена и масна, доприноси повећању телесне тежине;
  • акутна и пушена, што доводи до иритације слузокоже органа гастроинтестиналног тракта.

Поред тога, будућа мајка треба да користи храну с опрезом која може изазвати развој алергијске реакције код фетуса. Јаки алергени укључују цитрусе (наранџе, мандарине, лимун), јагоде и малине.

Посебну пажњу треба обратити на квалитет и количину конзумиране течности. Можете пити биљни и црни чај, сок од парадајза, говеђи купус, воћне напитке од брусница и брусница, компот од сувог воћа. Треба да се суздржите од јаких алкохолних и газираних пића, сокова у тетрапакима и зеленог чаја. Ретко и са изузетним опрезом можете да пијете црвена вина и слабу кафу са млеком.

Правила исхране за трудноћу 2 триместра

Токсикоза прве половине трудноће је већ иза, на место штетних догађаја долази добро расположење и одличан апетит. Исхрана труднице у трајању од 2 тромјесечја треба бити дизајнирана тако да жена не добије вишак килограма, а дијете добије све потребне хемијске елементе.

  1. Прилагођавамо исхрану, потребно је фракционо: мало, али истовремено често (5-7 пута у току дана);
  2. Јеловник за сваки дан треба да садржи највише житарица, воћа и поврћа, који чине већину правилне исхране почевши од 4. месеца трудноће. Укључују влакна, која спречавају развој опстипације и помажу у побољшању активности пробавног система. Вриједно је напоменути да је опстипација проблем већине трудница;
  3. Начини кувања играју пресудну улогу у правилној исхрани. Ако сте раније уживали у прженој храни, сада бисте морали стриктно следити правила парења, печења, пирјања и кувања;
  4. Повећање калоријске исхране труднице у трајању од 2 тромјесечја требало би бити тачно. Студије показују да од 19. недеље трудноће треба водити рачуна да жена прими 300 калорија више. Препоручује се да их добијате од ферментираних млечних производа, скуте, меса и рибе;
  5. Прехрана треба да буде уравнотежена, треба да садржи биљне масти, угљене хидрате и протеине. Обавезно једите махунарке и орашасте плодове, рибу, месо, поврће и воће, житарице.

Витамини и минерали за маму

Тело будуће мајке требало би да добије велики број потребних хемијских елемената, иначе ће плод сигурно добити своје, али на штету здравља моје мајке.

  • Витамин Ц не само да помаже ојачати имуни систем, већ утиче и на потпуну апсорпцију гвожђа у организму. Витамин Ц спада у црну рибизлу, купус, парадајз, цитрусно воће и боровице ружа.
  • Б витамини учествују у хематопоетском систему, који су такође одговорни за развој неуралне цеви фетуса. Садржи витамине у јајима, риби и месу.
  • Гвожђе Мањак овог хемијског елемента доводи до ниског хемоглобина у крви. Ова патологија повлачи за собом несвест и вртоглавицу. Јабуке, јетра, махунарке, шипак и ораси помоћи ће да се изборе са тим.
  • Калцијум мора бити укључен у исхрану труднице, јер од њега не зависи само лепота мајчиних зуба, ноктију и косе, већ и процес формирања костура плода. Налази се у орасима и семенкама, лиснатом зеленом поврћу, јајима и млечним производима.
  • Витамин Д је кључан за снагу скелета. Убраја се у масно рибље месо, на пример, лосос или лосос, орах, биљна уља и жуманце.
  • Фолна киселина игра изузетно важну улогу у процесу правилног формирања феталног нервног система.

Мени: Прехрана за труднице

Дијета за труднице у 3. триместру треба припремити унапред. Ово је прилично занимљива лекција која се може обавити са девојком, мамом или вољеним мужем. Диверзификујући своје слободно време, позовите их да направе мени за будућу мајку . Листа свих производа садржи више од 20 ставки: ово је биљна храна - зеље, воће и поврће; млијечна храна - кефир, сир, скута и млијеко; протеинска храна - јаја, месо и риба; масти - маслац и биљно уље; сокови, вода и угљени хидрати.

Пример узорка труднице у 2. и 3. тромесечју трудноће:

  • Доручак: просо, хељда или зобена каша, 1 омлета јаја, пола чаше топлог напитка (млеко, биљни или зелени чај), 1 воће, на пример, јабука, банана, крушке.
  • Други доручак: 1 кухано јаје, 150 г скученог сира, било сушено воће, воће или поврће. Неопходно је наставити с пићем.
  • Ручак: половина уобичајене порције борсцх-а или супе, 150 г куване рибе или меса, половина уобичајене порције било којег прилога, 250 г свеже салате. Пола сата након оброка можете пити сок, чај или компот.
  • Снацк: можете се почастити сиром са грожђицама / сушеним воћем, а затим пити топли кефир / чај са марсхмалловс, можете јести не више од 1 воћа.
  • Вечера: 50 г рибе или меса, салата од свежег поврћа, компот или сок.
  • Друга вечера: пре одласка у кревет, препоручује се попити чашу топлог кефира (најбоље из хране за бебе), биљни чај или млеко.

Постоји 6 оброка, али порције су мале. Рационална комбинација здравих производа омогућиће вам да не останете гладни, ако сте посетили глад, можете да грицнете мркву или нарибате јабуку.

О дебљању

Током трудноће, нормално повећање телесне тежине може варирати од 8 до 14 кг, то зависи од количине амнионске течности и тежине жене пре трудноће.

Природно повећање, почевши од 13 до 20 недеља трудноће, требало би да буде у просеку 350 г недељно. Као резултат, до 20 недеља, укупно жена би требало да добије не више од 6 кг. Не успевају сви да улажу у показатеље, јер у сваком случају улогу игра метаболизам, старост будуће мајке, као и њене прехрамбене навике, начин живота. Ако се пре трудноће тело навикне да добија брзе угљене хидрате, на пример, слаткише, пецива и колаче, тада ће бити изузетно тешко прећи на здраву исхрану.

Ако жена брзо добија на тежини, потребно је договорити дан за истовар тела. То не значи да требате остати гладни - једноставно морате провести цео дан на једном производу: то је поврће, скута, јабуке или кефир. На пример, ако одлучите да направите дан поста за ваше тело, током дана требате попити 1 литар кефира . Захваљујући овом производу биће могуће уклонити сву сувишну течност из организма и побољшати рад црева.

Ако не можете провести цео дан на кефиру или јабукама, препоручујемо да испробате следећу дијету:

  • Доручак: чаша кефира и 1 банана;
  • Други доручак: марелице, јабуке и шљиве (не више од 200 г);
  • Ручак: кувана пилећа прса, салата од свежег поврћа. Месо се може заменити чинијом са супом;
  • Снацк: 2-3 ком. кекси од кекса, једна чаша компота сушеног или свежег воћа;
  • Вечера: скути сир са мало масноће или кефир, у сиру можете додати своје омиљене воће;
  • Друга вечера: биљни чај или чаша кефира.

Покушајте пити оптималну количину прочишћене воде, кефир, чај и сок, јер они неће дозволити дехидрацију.

Како избећи алергије

Много новорођенчади пати од алергија на храну. Да би спречиле развој ове болести, будуће мајке треба да се побрину за то већ током трудноће и придржавају се дијета.

Листа производа са алергенима, чија употреба треба да се смањи на почетку трудноће 4 месеца:

  • брза храна, припремљена храна са аромама и конзервансима;
  • мед;
  • манго, јагоде и агруми;
  • какао и чоколада - дозвољено је само мало једном недељно;
  • препоручује се заменити кикирики и лешник орасима, препоручује се сушење пре јела. Два пута недељно можете појести 100 г орашастих плодова;
  • пилеће месо;
  • пилећа јаја треба заменити препелицама, или јести само жуманце;
  • црвена риба, ракови и козице - можете јести не више од 1 пута недељно;
  • кравље млеко треба заменити козјим млеком.

Уопште није тешко уравнотежено јести током трудноће, а листа ограничења још увек не указује да ове намирнице треба потпуно искључити из исхране. Можете користити све, али у разумним количинама, придржавајући се здравог начина живота!

Категорија:

Трудноћа и деца