Трудноћа је период током којег женско тело пролази кроз велике промене . Раст трбуха је неизбежан и треба га лечити мирно. Извесно време након рођења све ће се вратити у нормалу, а како би се брзо уклонио трбушчић након рођења бебе, постоје различити начини и вежбе које неће наштетити здрављу мајке. Који су неки ефикасни начини чишћења стомака након порођаја?
Узроци појаве трбушњака након рођења бебе
Прво морате да сазнате зашто трбух остаје након трудноће. Постоји неколико узрока овог проблема:
- Хормонско реструктурирање тела, примећено код свих представника лепог пола у овом периоду. У правилу, током трудноће тело активира таложење масти и да бисте спречили ово, требало би да пратите употребу производа са вишком калоријског садржаја. У овом тренутку, исхрана треба да буде правилно састављена, са највећом користи за дете и будућу мајку;
Превише калорична храна. Не треба следити савете древних времена: "требате јести за двоје". То више не би требало да утиче на количину, већ на квалитет исхране, односно исхрану треба обогатити витаминима и минералима. Просечно, дебљање током целе трудноће требало би да буде 9-12 кг;- Истезање трбушних мишића, што је објашњено физиологијом. Односно, дете постаје све више и више, па му такође треба више простора. С тим у вези, стомак расте, а мишићи су истегнути и танки. Ово је додатни сигнал за накупљање масти око трбуха - ради заштите од механичких повреда.
Након порођаја, тренирајте мишиће и покажите мало стрпљења. Проћи ће неко време да се ткива врате у нормалу. Понекад може потрајати шест до дванаест месеци.
У почетку се треба фокусирати на бебу и дојење, успоставити режим спавања и одмора. Недостатак сна је врло штетан за маму. Временом ће се појавити више времена на себи и ослободити време за тренинг. Такође, са стварањем масноће око пупка, требало би створити калоријски дефицит, тада би требало доћи до растерећења мишића.
Када почети са вежбањем након порођаја
Многе жене су заинтересоване за питање: када могу да радим вежбе после порођаја. Рођење деце је стрес за тело, потребно му је пуно енергије, па му треба дати мало времена да се опорави. Први месец се не препоручује велики физички напор. Тада можете полако започети с наставом. Обратите пажњу на следеће професионалне савете:
- Уз некомпликовани природни порођај, можете да урадите лагану површинску масажу абдомена скоро одмах по отпуштању кући. Једноставне вјежбе дисања могу се започети седми или десети дан након рођења дјетета.
Након царског реза не треба дирати трбушну регију у којој се налази шав 3-5 месеци. Односно, масажни поступци у овом случају нису погодни. Али неке вежбе статичког плана дозвољено је изводити од осам недеља након операције. На пример, из лежећег положаја можете да вежбу радите „вакуум“ - глатко увлачите мишиће штампе. У том случају силу треба мало применити.- Лепо је носити завој након порођаја. Ово ће помоћи у смањењу бола у шаву и такође подржава доњи део трбуха. Уз то, доприноси бољој контракцији материце, што је врло важно након порођаја. Али што је најважније, не повлачите га много, јер у супротном можете наштетити. Све би требало бити умјерено. Из овога можемо закључити да ли завој помаже да се уклони стомак након порођаја.
Не покушавајте активно да се бавите физичким вежбама, посебно ако се жена раније није бавила спортом. Иначе, то је препун нервне исцрпљености и других непријатних стања, као што су:
- анемија или хиповитаминоза;
- проблеми са дојењем;
- неусклађеност оперативних шавова;
- појава крварења;
- пролапс материце и вагине.
Индивидуалне карактеристике
Приступ класама треба компетентно узимајући у обзир појединачне карактеристике. У једном случају мишићи се могу истезати и присутна је вишак килограма. А у другом нема вишка масноће, али трбушни мишићи су ослабљени.
Тада је у првој ситуацији потребно губити килограме, међутим, то треба радити несметано и постепено. Такође вреди дати телу основно физичко оптерећење. То јест, радите 3-4 пута недељно, радећи вежбе попут чучњева, пусх-упова, плућа и шипке. Дуге шетње су истовремено добре. Такође би требало да преузмете штампу - 6-7 пута недељно.
Поред тога, не заборавите на дојење, стога не треба прибегавати строгим дијетама. Неопходно је пратити исхрану, учинити је уравнотеженијом тако да садржи потребну количину минерала и витамина.
Ближи се години када се дојење заврши, можете за себе одабрати одговарајућу дијету која ће вам омогућити да скинете сувишне килограме.
У другом случају уклањање вишка са трбуха биће много лакше. Биће потребно само свакодневно преузимати штампу и пазити да у исхрани нема вишка калорија.
Како доћи у форму након трећег рођења
Они који нису прво дете знају колико је тешко вратити се у првобитни облик. Како уклонити стомак након трећег порођаја, за многе је веома актуелно питање. У ствари, препоруке ће бити сличне. То је, пре свега, потребно је разумети да ли је порођај био природан или је извршен царски рез. Тада би требало да се посаветујете са лекаром и одредите када можете да вежбате. До овог тренутка вероватно би требало да одаберете посебно порођајно корективно рубље.
Такође бисте требали обратити пажњу на вашу исхрану. Треба бити цјеловит, али не садржавати ништа сувишно (не заборавите на дојење). Дијета треба да укључује млечне производе, рибу и немасно месо, јаја, поврће, воће, орашасте плодове (у одсуству алергије код беба), житарице, хлеб од целог зрна. Али од употребе пецива, колача, пецива, слаткиша и чоколаде требало би да се суздрже.
Не заборавите на физичку активност. Пјешачење треба радити свакодневно, а ако је могуће било би лијепо пливати. Такође можете урадити лагану гимнастику:
- увуците у стомак док издахнете и опустите се док удишете;
- док пливате, махните рукама према горе и доле, тако да кожа може осетити кретање воде;
- када сте у базену, држите се за бок и наизменично повлачите ноге ка грудима, а затим их оштро исправите;
- добро је да се развија навика ходања са трбухом;
- док се туширате можете радити лагану масажу трбуха уклоњивом млазницом - трљајте у круг, у смеру казаљке на сату, а затим горе и доле. У том случају вода не сме бити претопла. Боље да буде цоол.