Депресија се често назива епидемијама 21. века и свака друга одрасла група на свету погађа се у једном или другом степену . Многи не обраћају пажњу на знакове ове болести и ако схвате да пате од ње, не знају како да пронађу излаз. У чланку ћете научити како сами да се извучете из депресије. Савети психолога и оних који су могли поново да науче како да поново уживају у животу само ће вам помоћи у томе.

Веома је важно разумјети шта је узроковало депресију, и бити у стању разликовати је од сезонске слезине или јаког стреса који људи доживљавају након свих врста шокова.

Узроци болести

Пре него што схватите шта би требало да буде излаз из депресије, требало би да разумете узроке њене појаве. Међу њима:

  • поремећаји спавања;
  • проблеми са прехраном;
  • одговорност или избегавање проблема;
  • увјерење или завист;
  • негативно размишљање;
  • лоше окружење;
  • прекомерно искуство;
  • самофлекације;
  • усамљеност
  • лична искуства и још много тога.

Симптоми депресије

Дијагностицирање болести је често тешко, а сами пацијенти не схватају увек потребу за лечењем.

Психотерапеути разликују следеће симптоме болести:

  • стални умор и немогућност враћања снаге;
  • недостатак интересовања за све;
  • проблеми са спавањем;
  • поремећаји у систему исхране (особа губи апетит или, обрнуто, почиње јести све више и више);
  • проблеми са самопоштовањем, појавом комплекса;
  • Анксиозност
  • лењост;
  • опсесивне негативне мисли;
  • избијања агресије;
  • немогућност концентрације на нешто;
  • жеља за усамљеношћу;
  • појава лоших навика;
  • фокусирање на негативна сећања;
  • губитак интересовања за ваш изглед;
  • губитак способности да се доживе одређена осећања.

Болест се често погоршава чињеницом да родбина и пријатељи пацијента почињу или га игноришу или показују прекомерну агресију према њему, позивајући га „да не трпите глупости“ или „удружите се“. Често њихов став може вољену особу довести до самоубиства.

Депресија на позадини развода

Депресија се често развија након одређеног догађаја у животу. Позната постпорођајна депресија код жена, адолесцената, на позадини смрти вољене особе или развода.

Развод може да проузрокује озбиљну психолошку трауму, која се не може разликовати од оне која се догоди након смрти родбине. Штавише, жене су јој много више подложне него мушкарци.

Први пут након растанка могу бити у тешкој менталној кризи која може прерасти у дуготрајно стање. Таква криза траје око 2-3 месеца. Како се носити са депресијом након развода? Психолози препоручују:

  • Не обуздавајте жељу да плачете, будите сами или вам је жао. Све негативне у овом стању боље је „излити“. Можете први одмор на послу и не планирате никакве састанке или важне ствари. Али не препоручује се да се „одсечете“ од спољашњег света дуже од неколико дана.
  • Пронађите основе. Такву тачку често могу вољети они којима је потребна ваша подршка. Ово ће вам јасно дати до знања да се живот није завршио, а на овом свету постоје и други људи који вас воле и који су спремни да вас подрже. Пре свега се ради о родитељима или деци.
  • Не тражите контакт са бившим супружником. То може само погоршати ваше стање ума. Не покушавајте да пронађете разлог за сусрет да бисте исказали сву нагомилану негативност. Психолози такође саветују да се решите свега што вас подсећа на ову особу или да промените ситуацију.
  • Немојте себе кривити за оно што се догодило. Стручњаци кажу да брак граде две особе, а распадају се само по кривици обоје, на овај или онај начин. Престаните да се кривите, препустите се прошлости и тражите нове циљеве.
  • Покушајте да направите неки смели или екстремни чин, укључите се у нови спорт или нешто што вам је блиско. То ће омогућити ширење агресије и решење накупљене негативности.
  • Приуштите си куповину или одлазак у козметички салон. Узмите опуштајућу купку или урадите спа третмане.

Када се период патње заврши, почињу преостали ефекти развода. Свако подсећање на бившу вољену особу може изазвати погоршање. Препоручује се избегавање било каквих сећања и контаката током овог периода, али у неким случајевима то није могуће. На пример, ово се може односити на ситуације када требате делити имовину, договорити се када деца могу да виде другог родитеља и не само њега.

Па како вратити животну радост? Савет психолога у таквим ситуацијама своди се на то да осигурате да можете себи пронаћи занимљив хоби, по могућности креативан. То могу бити књижевно дело, музика, хандмеид, кореографија, кување и још много тога. Важно је да вас хоби у потпуности заокупи и не остави простора за емоционална искуства.

Депресија: како се извући из ње

Савети психолога имају за циљ да обезбеде да се човек може самостално борити против своје болести, истовремено схватајући то. Депресија се често јавља не само на позадини шокова као што су развод или губитак, и дијагностицирати је може бити врло тешко. Али ако сте ипак открили ову болест у себи, следите једноставне препоруке:

  • Вежбајте више или више вјежбајте. Ако међу симптомима постоји губитак снаге или летаргија, оптерећење не сме бити превелико. Допуштено је чак и мало пуњење ујутро. Можете ићи на пилатес или јогу или се пријавити у теретану. Али ни тамо не бисте требали бити љубоморни.
  • Чешће будите напољу - ако вам не треба дуго да идете на посао, боље је да напустите аутомобил или јавни превоз у корист пешачења. Ово ће вам омогућити да не само будете засићени кисеоником, већ и да губите килограме. Ако је немогуће заменити путовање шетњом, тада пешачите најмање пола сата током дана и током викенда.
  • Обратите више пажње на себе, чак иако вам је то психолошки тешко. Често људи у стању депресије престају да раде на свом изгледу. Започните с малим, постепено се навикавајте на свакодневне поступке неге, редовно посећујте салоне лепоте или козметологе.
  • Озбиљно схватите своју дијету Као што је већ споменуто, неки пацијенти или потпуно одбијају јести, или почињу прејести, злоупотребљавајући безвриједну храну. У прехрану унесите више поврћа и воћа, једите орашасте плодове, сушено воће, чоколаду, рибу и месо, као и јетру.
  • Одмори се више. Покушајте да избегавате изворе стреса и не прекомерно радите. Ако је могуће, узмите одмор и одлазак у одмаралиште. Здрава и редовна исхрана, спавање и недостатак стреса помоћи ће да се вратите у пуни живот.
  • Ослободите се извора негативности. Чак и гледање вести на ТВ-у може бити стресно. Вест о терористичким нападима, ураганима и другим непријатним стварима може негативно утицати на већ пољуљану људску психу. Покушајте да се окружите позитивношћу и избегавајте негативне мисли;
  • Разговарајте више са пријатељима и породицом. Често усамљеност само погоршава стање пацијента. Човек се мора борити са жељом да остане сам код куће. Упознајте пријатеље, посјетите занимљива мјеста или се забавите.

Медитација против депресије

Медитација је одличан начин да се ојача човеково енергетско поље и одбрани од негативних емоција. Препоручује се извођење таквих вежби:

  • удобно лезите на леђа и затворите очи;
  • заузврат, фокусирајте се на различите делове тела - бокове, рамена, ноге, руке и тако даље. Време фокусирања у сваком одсеку је 15 секунди;
  • Осети енергију која излази изнутра. Покушајте да је ментално држите од врха главе до ножних прстију, а затим назад. Нема потребе за журбом;
  • осетите своје цело тело и осетите његово енергетско поље. Фокусирајте се на то неколико секунди заредом.

Наравно, таква техника медитације је основна, о њој се може више научити на специјализованим ресурсима. Постићи ће одличне резултате у борби против депресије.

Које методе нису дозвољене

Да бисте се потпуно решили депресије, морате да следите препоруке психолога. Као и код других болести, не можете само-лечити. Ситуација се може погоршати.

Шта се не може учинити:

  • злоупотребљавајте алкохол - наравно, понекад можете себи да приуштите да пијете добро вино у малим количинама, али не можете да срушите своје емоције алкохолом. На позадини депресије може се развити и алкохолизам;
  • користити дрогу;
  • не следите своје негативне жеље - то не значи да требате себи ускратити задовољство да понекад лежите у кревету или се повремено обрадујете слаткишима, али то не би требало постати навика. Такође контролишите своје изливе беса. У стању депресије, против њих се треба борити, а не занемарити их;
  • игноришите препоруке лекара у погледу узимања лекова. Неки сматрају да антидепресиви могу бити штетни, заразни и могу погоршати нечије стање, али то није случај. Међутим, ове лекове треба набавити само у апотекама и то искључиво на рецепт.

Психолози тврде да се депресија може излечити, а сами можете да се ослободите болести, главно је да будете свесни свог стања и имате жељу да га превазиђете. Људска психологија осмишљена је на такав начин да њен правилан став много одлучује. Не занемарујте препоруке стручњака и будите сигурни да их посетите. Само искусан психотерапеут може вам помоћи да се опоравите ако ситуација већ траје.

Категорија:

Здравље