Елипсоидни симулатор је користан уређај за оне који желе смршавјети и одржавати облик тела без да пумпају мишиће руку и ногу. Друго име симулатора је орбитрек, а можете га вежбати и у теретанама и код куће. Ако се редовно укључите у симулатор елипсе, предности таквих вежби постаће врло приметне, али тренингу морате правилно приступити: превелики стрес може наштетити телу.

Орбит трацк уређај

Симулатор елипсе комбинује предности корака и тркачке стазе, симулира покрете које особа изводи током трчања, скијања и вожње бициклом. Симулатор се састоји од следећих основних елемената:

  • Замашњак - омогућава континуирано кретање спортисте током тренинга. Точак мора бити тежак да би се обезбедило добро оптерећење и глатки покрети симулатора. Тежина замашњака може достићи и до 20 кг. Замашњак се може налазити на орбитреку испред (погон на предње точкове), позади (погон на задњим точковима) или у средини.
  • Систем отпора - пружа оптерећење мишићног апарата особе, омогућава вам да га прилагодите у зависности од нивоа тренинга спортисте. Систем отпора је три врсте: механички, магнетни и електромагнетни.
  • Педале - спортиста ставља ноге на њих током тренинга.
  • Ручке - израђене су у облику вертикалних штапова, а код неких модела ручке су опремљене монитором за откуцаје срца.
  • Управљачка плоча - на механичким симулаторима ово је дршка помоћу које можете подесити ниво оптерећења. Механичке орбитреке су једноставне за руковање, али не пружају могућност широког избора програма тренинга, на њима не можете пратити параметре тренинга. Управљачка плоча на магнетном елипсоиду је прогресивнија, већина електромагнетских симулатора опремљена је рачунарима, с којима можете не само да подесите програм тренинга, него и надгледате пулс пређен удаљеност.

Употреба елипсоидног симулатора

Предност елипсоидног симулатора је у томе што он тренира много различитих мишића, чак и мишиће који нису укључени у тренинг у редовном раду на тркачкој стази. Орбитрек припада кардио-симулаторима - добро тренира кардиоваскуларни систем, апарат је посебно користан људима који воде седећи начин живота. Поред тога, манифестује се такав благотворан утицај елипсоида на организам:

  • Повећава издржљивост, отпорност на физичке напоре.
  • Захваљујући развоју мишићног корсета, проблематична подручја су пооштрена, силуета постаје виткија.
  • Тело се смањује.
  • Јача се бронхопулмонални систем.
  • Постоји налет снаге и енергичности.
  • Поступци ћелијског метаболизма се убрзавају, ћелије примају више кисеоника и исхране, па се стање коже побољшава.

Симулатор није дизајниран да повећа мишићну масу, тако да то може учинити свака особа која жели бити здрава и кондиција. Орбитрек је погодан и за жене и за мушкарце; Такође нема старосних ограничења обуке.

Мишићи који активно раде током тренинга на симулатору:

  • Глутеал;
  • Бицепс
  • Трицепс;
  • Мишићи леђа;
  • Постериор теле;
  • Предњи мишићи потколенице;
  • Делтоид;
  • Мишићи штампе;
  • Мишићи бедара
  • Куадрицепс;
  • Поплитеал.

Начини тренинга

Сваки орбитрек опремљен је управљачком плочом која омогућава подешавање интензитета оптерећења. Параметри тренинга се бирају у зависности од циља: неко жели да смрша, за некога часови начин да се тело одржи у доброј форми.

У зависности од сврхе тренинга, можете одабрати следеће режиме:

  • Снага . Дизајниран да повећа издржљивост тела Часови се одржавају 3 пута недељно, а сваки тренинг траје 30 минута. Након 10-минутног загревања, оптерећење се равномерно повећава за 15%.
  • Интензивно Користи се за мршављење и укључује само мишиће доњег дела тела. За то се обука изводи без употребе ручки, за време наставе руке се стављају на струк. Часови се одржавају три пута недељно, време трајања обуке бира се индивидуално. Препоручује се да кренете с трчања од 1, 5 километра, постепено повећавајући пређену удаљеност до 4 км, док требате повећати брзину.
  • Средње интензивно . Часови у овом режиму намењени су онима који не пате од вишка килограма, већ једноставно желе да одрже мишићни тонус. Тренинг се спроводи 5 пута недељно у трајању од 30 минута, оптерећење се бира мало или средње. Кретање у овом режиму треба да буде глатко, без убрзања.

Контраиндикације за часове

Упркос предностима елипсоида, неправилна вежба на њима може наштетити телу. Опрез током тренинга треба да поштују људи који пате од болести зглобова, болести срца и крвних судова и трећег степена гојазности. За елиптичне тренере постоје контраиндикације:

  • Повишен крвни притисак, честе хипертензивне кризе;
  • Срчана астма;
  • Ангина пецторис;
  • Поремећаји срчаног ритма;
  • Онкологија;
  • Склоност едему;
  • Тромбофлебитис;
  • Дијабетес мелитус.

Ако постоје неке хроничне болести, препоручује се саветовање лекара како би он проценио могуће ризике који могу настати као резултат обуке.

Морате послушати и савете тренера - специјалиста ће вам помоћи да одаберете прави режим тренинга у зависности од стања тела и постојећих проблема.

Како тренирати

Можете почети са елипсоидом у било којем физичком облику, не морате имати посебан тренинг. Да би часови у орбитреку донели максималну корист, морате да знате основна правила:

  • Укључивање у орбитер је једноставно - требате закорачити на педале, ухватити се за руке и почети ходати, попут скијања.
  • Они започињу с малим оптерећењима, постепено повећавајући интензитет.
  • Пре тренинга, препоручљиво је да се подгрејете (завоји, чучњеви).
  • Забрањено је вежбање на симулатору дуже од сат времена.
  • Ако се јави оштар бол у мишићима или зглобовима, одмах престаните са вежбањем.
  • Тело током тренинга треба да буде правилно постављено: руке - у нивоу груди, ноге - благо савијене у коленима, леђа - равна.
  • Нога би требала бити у потпуности на педали.
  • За вежбање различитих мишићних група користи се неколико положаја: главни (леђа равно, корак напред), обрнути (равно леђа, корак уназад), нагињући се напред, наслоњен назад.
  • Током наставе узимају се у обзир карактеристике повезане са годинама како би се спречило преоптерећење организма.

Како одабрати симулатор за кућу

Много је повољније и исплативије орбитирати код куће: часови се могу изводити у било које време, нема потребе да се плаћа посета теретани. Да би тренинг био што ефикаснији, морате одабрати прави елипсоид. Многи почетници се изгубе у продавници, не знајући који симулатор одабрати. Стручњаци саветују приликом куповине да обратите пажњу на такве тачке:

  • Дужина корака . Бира се у зависности од раста, нога треба да се креће елиптичном стазом. Кратак корак чини путању кружном, што усложњава тренинг и смањује ефикасност наставе.
  • Удаљеност педала . Папучице морају бити на природној удаљености једна од друге, што је карактеристично за положај ногу особе током трчања. Препоручени параметар је 14-18 цм.
  • Систем отпора . Најсавршенији је електромагнетни систем, када га управља рачунаром. Такви орбитрекси су тихи у раду, омогућују вам контролу процеса тренирања. Механички симулатори су јефтинији, али су веома бучни, брже се ломе.
  • Тежина замашњака Ако одаберете симулатор са тежином замашњака до 6 кг, квалитет обуке знатно опада. Оптимална тежина замашњака је преко 10 кг.
  • Функција нагиба . Овај параметар присутан је у скупим елипсоидима професионалне класе, захваљујући нагибној функцији повећава се ефикасност тренинга и степен развоја мишића.
  • Дозвољена тежина особе . Сваки модел има ограничење тежине за дотичну особу. Потребно је одабрати симулатор тако да је дозвољена тежина 20 кг већа од тежине спортисте.
  • Цена Ниска цена је знак лошег квалитета стазе у орбити, симулатор може имати мали отпор или кратак корак.

Прехрана током тренинга

Ако се бавите елипсоидом ради губитка килограма, немогуће је добити жељени резултат без поштовања прехрамбених правила. Дијета је пола успеха, па је важно придржавати се таквих правила:

  • Одбити слатко, масно, брашно, димљено, пржено.
  • Не пијте алкохол, сода.
  • Повећајте количину свежег воћа и поврћа, немасних млечних производа.
  • Не јести мајонез, кромпир, масну павлаку.
  • Смањите количину појела жумањка на два дневно.
  • Пијте пуно чисте воде - до два литра дневно.

Да бисте повећали ефикасност исхране и тренинга, препоручује се посета нутрициониста: специјалиста ће правилно саставити мени, рећи вам на које производе треба обратити пажњу.

Редовне вежбе на елипсоидном симулатору помоћи ће не само смањењу тежине, већ и очувању здравља у било којој животној доби!

Еллипсоид Ревиевс

Након што је родила, добила је на тежини, немогуће је ићи са теретаном са малим дететом, нема никога са ким. Стога сам себи купио орбитрек, радећи 2-3 пута недељно, кад имам времена. Упркос неправилности мојих студија, тежина се полако смањује, надам се да ћу се ускоро уклопити у своје омиљене фармерке.

Олга, 28 година

Молила је свог супруга елипсоидом да смршави за излет на море. Има резултата, али ишао сам код њега три месеца: смршао сам 4 кг. Сада тренирам сваки дан по 20-30 минута, док тежина остаје нормална.

Ирина, 40 година

Дуго сам размишљао шта купити: бицикл за вјежбање или орбитрецк, прочитао рецензије на Интернету и зауставио се на орбити. Одабрао сам је зато што су елипсоидни симулатори ефикаснији, не повреде зглобове током наставе. Још је рано говорити о резултатима, радим само седмицу.

Светлана, 35 година

Категорија:

Лепота