Вероватно, свака особа на овај или онај начин схвата важност физичке активности у свом животу. Неки стручњаци могу вам рећи о "Пијевању физичке активности" - запосленици Финског института названог Урхо Кекконен назвали су резултат свог истраживања. Према овом систему, свакој особи су потребне две врсте активности за одржавање здравља, које чине љуску и пуњење ове „пите“:
- свакодневна физичка активност;
- посебна редовна додатна активност.
За нијансу је да не постоји укусна пита без пуњења. А попуњавање овде је само планирана систематска вежба.
Вредност физичке активности
Дакле, можемо схватити да је немогуће водити здрав и срећан живот без намерног извођења физичких вежби. Овако или онако, морају се увести у ваш живот. У овој фази, обична особа може кренути да пронађе што сложенији низ вежби, како би се барем некако сачувала његова снага. Ово није сасвим прави приступ - у сваком случају мораћете да уложите напоре, а понекад можете добити више ужитка од померања вежби него од статичних.
Али ако желите диверзификовати своје спортске активности, онда пробајте бар. Ово је добар пример вежбе која изгледа једноставно, али када покушате да је урадите, изненађује вас својом тешкоћом, али вас у потпуности награђује због ваше тежине: као резултат тога можете изгубити килограме и побољшати здравље.
Трака показује добре резултате за трбушне мишиће и за мршављење уопште, било да сте мушкарац или жена. Наравно, за приметан ефекат неопходно је радити на њему, али заузврат даје добру физичку форму и одлично расположење. Постоје многе варијанте извођења ове вежбе. Али морате знати како правилно направити шанк код куће. Разговараћемо о њеним најпопуларнијим врстама.
Врсте дасака
Основни
Лезите директно на под лицем према доље, савијте руке у лактовима. Ставите дланове на под, а тијело подигните на руке. Истовремено притисните ножне прсте на поду (када радите без ципела - не врховима прстију, савијте их према напријед да се не би сломили). Исправите руке, заузмите стабилан положај. Тело треба усправити у равној линији, руке такође треба да буду исправљене.
Дакле, ви сте спремни подићи се с пода. Међутим, то сада не треба радити. Замрзните се у овом положају: колико дуго можете тако дуго да стојите? Немогуће је дуго издржати без посебне физичке припреме. Ова вежба је одлична за добијање праве форме.
Сада сте прочитали опис основне траке. Ово је најпопуларнија и лако изведена опција, савршена за почетнике. Истовремено, чак и ова једноставна опција може вам помоћи да смршате и ојачате мишићни корсет за само месец дана.
Препоручује се започети са три до четири понављања основне траке у трајању од 15 секунди са паузама од 30 секунди. Али ако сматрате да то није граница, нико неће забрањивати више.
На лактовима
Други најпопуларнији облик ове вежбе. Као што можете погодити по имену, овде морате савити лактове и наслонити их на под. Може се извести и ако сте почетник - 15 секунди са паузом од 30 секунди.
Информације за инспирацију: Кинески командант Мао Веидунг ушао је у Гуиннессову књигу рекорда, стоји у овом сталку 8 сати. Не покушавајте да се понавља код куће, али имајте на уму да су могућности нашег тела потенцијално тако невероватне.
Двострука тачка
Време је да опишете најтежу и најекстремнију опцију - у случају да сте се већ досадили свим горе наведеним методама извршења. Постоји неколико популарних начина да стојите на шанку на два точка.
Из основне траке
Одвојите десну руку и леву ногу од пода. Подигните их паралелно са подом. Држите их издужене у овом положају неко време (зависно од плана тренинга који следите). Затим их спустите, можете се задржати у основној траци. Следећи корак је подизање руке и ноге која је претходно додирнула под. Подигнуте удове треба продужити равно - од чарапе до длана.
Сидеваис
Више је више. Ако желите разноликост, начини закомпликовања шанка су готово бескрајни. Лезите на бок, ослоните се на лакат руке, устаните. Затим подигните карлицу. Ваше тело треба да заузме равномерну позицију, избегавајући савијање: кичма и ноге треба да буду у линији.
Приликом извођења ове траке, обучавају се:
- перонеални мишић;
- бочни широки мишић бедара;
- пекторалисни мишић;
- средњи глутеусни мишић;
- затезач широке фасције;
- спољни коси мишић трбуха;
- унутрашњи коси мишић трбуха.
Иста ствар је учињена на равне руке. Приликом преласка на другу руку препоручује се да другу руку једноставно поставите на земљу - добићете основну траку. Затим подигните уморну руку и покрените шипку на другу страну.
Обратите пажњу
На Интернету можете пронаћи разне програме тренинга и табеле за вежбање. Трака се може изводити у различито време, у различитим интервалима, како би се повећало или смањило време одмора између. Здравствене користи ће бити са готово сваком верзијом његове примене. Морате да пратите властити комфор и задовољство током наставе.
Обавезно престаните са вежбањем у случају било каквих болова. Ова вежба има контраиндикације - строго је забрањено изводити било које повреде и болести леђа, руку, рамена, стопала, посебно ако се ради о кили. Не може се извести током трудноће и после недавног порођаја, нарочито оних који су се догодили царским резом.
Слушајте своја осећања, брините о себи. еволуирајте, али следите мере предострожности. Не повредите себе у потрази за ефикасношћу .