Превелико оптерећење на леђима негативно утиче на стање кичме. Бол у лумбалном делу може да погоди све људе, без обзира на старосну доб. Ширење сједилачког начина живота довело је до тога да је болесна леђа већ мука људи млађих од тридесет година. С тим у вези, постоји потреба за уклањањем и спречавањем болова, јер за то постоје разне вежбе за доњи део леђа.

Структура људске кичме

Пре него што говорите о дистрофичним променама на кичми, њеним болестима, лечењу и превенцији извођењем посебних вежби, морате да разумете од којих елемената се састоји да бисте разумели како делује.

Кичма се састоји од великог броја краљежака између којих се налазе интервертебрални дискови и огромног броја зглобова. Главна и најфункционалнија јединица кичме је њен покретни елемент. Његова структура:

  • два краљешка;
  • интервертебрални диск смештен између краљежака;
  • два зглоба смјештена иза краљежака звана фасетни зглобови.

Сам интервертебрални диск садржи такозвану посуду звану желатинозно језгро, унутар које се налази одређена течна супстанца, која због своје посебне структуре апсорбује ударна оптерећења.

Али интервертебрални диск има један велики проблем - нема крвних судова. То је због чињенице да је притисак у њему много већи од крвног притиска. Штавише, може се попети чак и до двадесет атмосфера, односно много више него у точкићу аутомобила. Стога, да би диск могао да се прехрани и остане здрав, морају се испунити одређени услови.

Напомена : само када лежите смањује се притисак на диску и он може примити довољно снаге. Када стојите или седите на столици, диск се компримира и више се не напаја. Штавише, у седећем положају ствари су много горе него у стојећем положају, јер целокупно оптерећење пада на ледвени део, посебно ако седите са нагибом напред.

То је главни проблем савременог човека - људи стално свакодневно проводе већину времена седећи: на послу, у аутомобилу, за доручком, а поред тога више воле лифте до степеница. То доводи до сталног компресије диска и његовог уништења. Као резултат, настају пукотине и сузе.

Фазе оштећења диска

Деструкција интервертебралних дискова може се догодити из више разлога. Пре свега, то су повреде са оштећењем кичме. Поред тога, дискови се могу уништити под дејством сталног или учесталог и дуготрајног аксијалног оптерећења када је особа бављена тешким физичким радом. Болест се развија постепено, а дегенеративни процеси ће се временом само интензивирати. Могу се разликовати следеће фазе оштећења интервертебралног диска:

  • појава боли без приметног оштећења интервертебралних дискова;
  • уништавање значајног дела диска, када се већ појаве неке промене у коштаним структурама;
  • развој херније

У првој фази болести интервертебрални диск је још увек нетакнут и бол тек почиње. У овој фази се у лечењу могу применити конзервативне методе, односно употреба лекова или употреба мануалне терапије и вежби. Овде се користе најмање, инвазивни третмани.

Главни проблем остеохондрозе је што погађа интервертебрални диск, јер у њему почиње развој болести. Дегенеративно-дистрофични процес у дисковима настаје због чињенице да кичма стално има оптерећење, због чега добијају мање исхране.

Осећај боли

Као резултат дегенеративних процеса на диску ће се појавити карактеристични болови које пацијенти описују на различите начине. Бол у леђима може бити различите природе:

  • горење;
  • болан;
  • печење;
  • вуче.

Уз то, болови у леђима настају и због кршења статике трупа или, другим речима, због поремећаја држања који почињу код човека у детињству, након чега се они компензацијски фиксирају, развија се сколиоза и касније остеохондроза.

Скуп вежби у лечењу

Било који третман треба почети дијагнозом, а бол у леђима није изузетак. За почетак, морате открити узрок бола пре него што се упустите у терапију. Начини лечења и време лечења зависиће од дијагнозе. Због тога, пре свега, требате контактирати било који дијагностички центар и урадити МРИ проблематичног подручја. Ако говоримо о дегенеративно-дистрофичним процесима, онда нема боље дијагнозе од снимања магнетном резонанцом.

Након што је утврђен прекршај, можете да пређете на његово лечење. Међутим, немају сви прилику да потраже помоћ у центру, а када се појаве боли у лумбалном пределу, многи почињу размишљати о томе које физичке вежбе могу да се ураде за „развој“ кичме. Гимнастика се активно користи код болова у леђима у доњем делу леђа, који се јављају у позадини таквих болести:

  • ишијас;
  • остеохондроза;
  • лумбаго;
  • ишијас;
  • миозитисом лумбалног дијела;
  • стезани ишијатички нерв.

Као и терапеутски комплекс вежби за доњи део леђа код куће, биће користан за акутне болове који су били испровоцирани пропухом, јаким стресом и физичким напором. Вероватно најефикаснији третман биће физичко вежбање уз паралелну употребу нестероидних противупалних лекова.

Важно : пре извођења следећих вежби требало би да се мало загрејете за лумбални део.

Ове вежбе ублажавања бола у доњем делу леђа намењене су мушкарцима и женама. Препоручљиво их је изводити на чврстој површини, на пример, на поду, након што сте претходно ставили подлогу за јогу. За особу која је доживела болове у леђима, карактеристични су грчеви бедара и доњег дела леђа. У таквој ситуацији не може нормално савити ногу и повући пету до задњице. Следеће вежбе ће бити усмерене на уклањање овог грча. За неке од њих требат ће вам партнер.

Бр. 1: затезање и затезање ногу

Требало би да започнете вежбу са ногом која боли мање. На пример, ако даје мање левој нози, тада би требало да започнете с њом, док главу окрећете удесно. Тада асистент савија пацијентову ногу што је безболније. Треба поновити да савијање ногу током лумбалне боли може бити веома тешко.

Савијајући ногу до одређеног нивоа, пацијент треба напрегнути ногу, а асистент се држи и не дозвољава исправљање, стварајући тако напетост која се мора одржавати неколико секунди, након чега можете опустити ногу. Опуштање такође траје неколико секунди, праћено поновљеним затезањем ноге. Циклус напетости и опуштања треба поновити три или четири пута. Иста ствар треба да се уради и са другом ногом.

Напомена: Када вас боли леђа, вежбе за леђа су обавезне. Ако нема партнера, ову вежбу можете урадити и сами, међутим, с акутним боловима у леђима биће прилично проблематично, али могуће. Да бисте то учинили, требаће вам дугачки уврнути пешкир, који се баца преко ноге. Тако ће сам пацијент регулисати потребни напон.

Бр. 2: опсег праћен отпором

2. Обавезно ставите мали равни јастук или јастук испод главе. Вежбу започињемо ногом која мање боли. Нога мора бити подигнута према себи и обујмити је рукама. Затим, док удишете, покушајте да потиснете ногу од себе, задржавајући је рукама и тако створите отпор. Напетост се мора задржати око пет до седам секунди, након чега почиње фаза опуштања.

Када постоје болови у леђима, вежбе ће бити готово главна метода лечења. Велика грешка је једноставно подносити бол и не радити ништа. Важна тачка је јачање мишића доњег дела леђа. Такође је потребно стално надгледати држање, односно ходати, седети, а нарочито подизати или превозити било какав терет. Особа која осећа бол у доњем делу леђа треба стално да прати положај свог тела како би пронашла удобно држање и прихватљиву количину терета за леђа.

Многи спортисти на Интернету нуде да се ублаже акутни болови у леђима уз помоћ активне, оштре и круте гимнастике и вежби у овој вени. Понекад то може успети, али у многим случајевима такве оштре вежбе доводе до још већих болова у леђима и трзаја интервертебралних дискова. Као резултат тога, може се појавити стезање нерва, врло јака и оштра бол у доњем делу леђа, тако да у већини случајева превише активне вежбе доводе само до појачаног бола.

Главно правило биће прекид извођења било које вежбе ако то доведе до погоршања стања.

Бубновски тест

Др Бубновски такође има посебне вежбе против болова у доњем делу леђа. Његов приступ овом проблему је да вежбањем исправља проблеме са кичмом, без операције. Његов концепт такође лежи у чињеници да здравље вратне краљежнице зависи од стања раменог појаса и, заузврат, стања мозга и крвних судова.

У својој пракси лекар стално демонстрира тестове еластичности кичме, показујући стање мишићно-коштаног система. Да бисте схватили да ли имате неправилности у лумбалној регији, морате се нагнути према напријед и доћи до пода длановима или врховима прстију, без савијања колена. Ако се то не може, онда треба да изводите вежбе за повећање еластичности кичме.

Контраиндикације за гимнастику

Чак и уз сву корисност горњих вежби, постоји неколико контраиндикација за њихову примену:

  • преломи или друге повреде краљежака;
  • повишена телесна температура током прехладе - грипа, САРС-а и тонзила;
  • недавна операција трбушних органа;
  • критични дани код жена;
  • повреде и модрице доњег дела леђа;
  • ингвинална кила;
  • акутни бол у доњем делу леђа.

Стога ће употреба вежби у лечењу ледвене боли бити ефикасна само ако је болест правилно дијагностикована. Ако се у акутном периоду болести укључите у терапијске вежбе, тада нећете донети само штету.

Категорија:

Здравље