Са годинама, услед седећег начина живота, лоше исхране или из других разлога, људи почињу да пате од прекомерне тежине, на што често указује опустени стомак. Да бисте се ослободили непотребних килограма и вратили тело у пријашњи облик, морате почети проучавањем питања како уклонити доњи део трбуха, радикално променити лик и довести га у потпуно непредвидљив облик.

Главни узроци прекомерне тежине

Да би одржали живот, свим људима је потребна правилна исхрана, чист ваздух, вода и потребно дневно оптерећење мишића како би се осећали млади, будни и пуни снаге.

Неравнотежа у људском телу, која доводи до различитих болести, може се појавити из следећих разлога:

  • због неухрањености;
  • недовољно засићење организма и крви кисеоником;
  • сједилачки начин живота.

Неправилна исхрана и седећи начин живота главни су разлози за таложење вишка масноће у људском телу, услед чега долази до пропадања стомака и набора на боковима и струку.

Савети за тело

Да бисте своју фигуру учинили витком, да бисте је решили вишка килограма и масти, морате да водите здрав начин живота. То је лако учинити ако следите само неколико једноставних правила:

  • заспати се;
  • правилно јести и очистити организам;
  • Изводите физичке вежбе (дисање, трчање, вежбање).

Упркос важности вежбања, правилна исхрана и сан током губитка килограма, правилно дисање и способност опуштања и даље су од пресудне важности.

У свим источним праксама, предност се даје правилном дисању, које Кинези називају енергијом "ки", а Индијци - "прана". Због неправилног површинског дисања у тијелу долази до стагнације крви и зачепљења крвних жила, тј. Блокирања протока енергије.

Вјежбе дисања и опуштање

Дакле, пре извођења физичких вежби, морате да поставите тело радећи неколико вежби за потпуно дисање и опуштање. У почетку таква вежба може захтевати пажњу и контролу, али у будућности ће се изводити аутоматски.

Морате да седнете или устанете равно и удахнете доњи део трбуха, затим у средину (подручје соларног плексуса) и напуните горњи део плућа ваздухом. При издисају долази до обрнутог низа: ваздух се издахне горњим делом грудног коша, затим средњим и на крају трбухом опушта и прави се потпуни издисај, односно добија се дисање налик таласу.

Појава блокова у телу повезана је са седећим начином живота и јављају се чешће у грудима и врату због површног (горњег) дисања, као и у доњем делу трбуха, јер доње дисање није укључено. Уклањању ових блокова најбоље помаже трчање на свежем ваздуху или лаганим вежбама у стану у складу са системом јоге. Пронађите блокове у вашем телу помоћу следеће једноставне вежбе:

  • стојите слободно на простирци за часове;
  • затегните мишиће целог тела док истовремено стиснете зубе и чељусти;
  • након неколико секунди оштро опустите цело тело и пратите дисање.

На месту где престаје са осећајем напетости у телу, највероватније, постоји место блокирања енергије. У будућности ће вежба пуног дисања у комбинацији са лаганим физичким вежбама помоћи да се решите ових блокова.

Прехрамбене препоруке

Када говоримо о дијети током вежбања за мршављење, нема потребе да идете до крајности, мучећи се техникама гладовања и оштрим дијетама . Али да би стегнили тело за кратко време, биће корисна следећа правила:

  • ограничите 3-4 оброка дневно како не бисте изложили тело додатном оптерећењу сагоревању масти;
  • одбијају масну храну;
  • конзумирајте више воћа и поврћа како бисте очистили организам.

Извор за јачање тела не може бити само храна, јер кроз кожу човек добија и потребне материје из ваздуха и сунчеве светлости. Другим речима, с једне стране, човекова храна апсорбује унутрашње органе, са друге стране ваздух и соларна топлота помажу у изградњи и обнови човековог тела на ћелијском нивоу.

Кожа је истовремено средство за излучивање непотребних материја из тела, а тело напуни здравом енергијом, па је потребно ангажовати се на свежем ваздуху и изводити вежбе истезања мишића и тетива тако да буду еластичне и флексибилне. Флексибилност лигамената, тетива и мишића, заједно са правилном исхраном и дисањем, помоћи ће помлађивању тела и продужити младост .

Људима који су навикли да се мазе разним десертима и масном месном храном могу се саветовати да пређу на јело рибе и ферментираних млечних производа који садрже чисти протеин. Као што знате, месо доприноси не само прикупљању мишићне масе у телу, већ узрокује и његову контаминацију производима распада (разним киселинама и микроорганизмима).

Масноћа је бескорисни елемент у људском телу који има само функцију заштите човека од прехладе.

Дакле, да бисте очистили организам производа распадања, потребно је да једете више сировог поврћа и воћа, млечних производа и меда. Производи од козјег и крављег млијека доприносе расту корисних бактерија у стомаку и цревима које имају благотворан утицај на пробавни систем.

Добри савети за спавање

Да би сан био снажан и обнављајући, потребно је спавати на тврдом кревету и малом удобном тврдом јастуку, држећи кичму и врат у равномерном положају.

Равномерни кревет и јастук помажу у одржавању правилног држања, исправљању поремећаја кичме и враћању рада нервног система, као и побољшању рада унутрашњих органа. Заузврат, мекани кревет и јастук, у којем је глава високо подигнута, успорава циркулацију крви у тијелу и доприноси развоју атеросклерозе.

Често се дешава да људи, због нервне напетости и умора, пате од несанице и не спавају довољно. Вјежба за опуштање изведена у кревету прије спавања, као и вјежбање и постепени развој пуног дисања, који помаже смиривању тијела и нервног система у цјелини, може вам помоћи да се ријешите тога.

Комплекс за загревање мишића и лигамената

У основи, за затезање трбуха испод и ојачање страна, потребно је изводити вежбе на штампи. Али нажалост, ако их пратите само, нећете моћи да постигнете витку фигуру. Овде је потребан методолошки приступ, а комплекси ће помоћи.

Комплекс 1. Загревање мишића и лигамената тела:

  1. Стојећи равно, потребно је 20 пута направити кружне ротације доњег дела леве и десне стране.
  2. Стојећи равно, потребно је 20 пута извести падине у доњем дијелу леве и десне стране.
  3. Завршите загревање мишића и лигамената у доњем делу кичме, са отклонима у лумбалној регији напред и назад око 20 пута.
  4. За опуштање горњег дела тела и врата, потребно је 20 пута нагнути главу улево удесно, а 20-ак уназад и 20 пута.
  5. Да бисте ојачали и развили мишиће ногу и руку, пожељно је извршити 5-10 чучњева и, наглашавајући кревет, 5-10 пусх-уп руку са пода.

За струк и доњи део трбуха

Сада можете да наставите са вежбама за мршављење доњег дела трбуха, како бисте му пружили леп изглед и решили се вишка килограма.

Комплекс 2. Вежбе за штампу за јачање доњег дела трбуха код куће за неколико недеља:

  1. Клекни, па седи за петама. Нагните се напријед, а затим се нагните назад, савијајући се што је више могуће и вратите се у првобитни положај. Извршите ову вежбу 20-30 пута.
  2. Следећа вежба притиска се зове љуљање. Морате лећи на леђима и наизменично подићи тело напред и лећи, опустити се и подићи ноге. Вежбу требате да радите 10-20 пута, трудећи се да не савијате ноге у коленима и поправите их за практичност било којим предметом.
  3. Вежба се назива "брод". Морате лећи на леђа, а затим подићи равне ноге, одсећући их од пода за 30 цм, истовремено подижући торзо и рукама посежући за коленима. У том положају задржите неко време (до умора), а затим се вратите у првобитни положај и одмарајте. Вежбе изводите отприлике 5-10 пута.

Треба напоменути да су вежбе за штампу исте врсте и брзо уклањање масних наслага на трбуху и струку више ће зависити од тога колико времена треба да изводите ове вежбе.

На пример, боље је узети 3-4 вежбе за штампу и радити их сат времена ујутру и увече, него урадити пуно вежби и урадити их само неколико пута. Главна ствар је да останете у комфорном стању током њихове примене и да избегавате пренапонски рад.

Да бисте брзо и ефикасно уклонили доњи део трбуха, као и направили танки струк, морате редовно да изводите вежбе на шанку и степеницама. Чак и једноставно вешање на овим шкољкама неколико минута омогућава вам да се ослободите стопала, исправите кичму и опустите цело тело. Ево неких од вежби:

  • Враћајући се степеницама, морате се ухватити изнад руке да би тело заузело лежећи положај, а затим морате 10-20 пута подићи ноге уз тело и тако пумпати прешу и истиснути масне наслаге;
  • виси на шипци, подижите равне ноге на груди и руке 10-20 пута.

У почетној фази ове вежбе могу бити тешке за извођење, али се могу поједноставити подизањем ногу савијених у коленима. Важна тачка приликом извођења свих вежби је концентрација пажње на трбуху и унутрашње расположење за жељени резултат.

Комплекс 3. Вежбе за доњи део трбуха за жене и горуће наслаге на боковима, боковима и струку:

  1. И.п .: стоји усправно. Пре формирања правог угла у коленима потребно је сести и вратити се у супротни положај. Вјежбу изводите 10-20 пута пазећи да су леђа равна.
  2. И.п .: лежи на стомаку, руке уз тело. Потребно је истовремено одвојити ноге и труп од пода, задржати се у том положају око 5 секунди, а затим се опустити и одморити. Вежбе изводите до 5-10 пута.
  3. И. стр .: Лежећи на левој страни, лева рука је савијена у страну под правим углом у односу на тело, десна рука наслоњена на под. Почевши с десном руком, подигните труп 20-30 пута, правећи два или три приступа на сваку страну, са размаком између њих.
  4. И. п.: Лежање на леђима. Савијте ноге у коленима и, ослањајући се на под, подигните труп у доњем делу леђа, руком посежући за стопалом. Изведите 20-30 пута у сваком правцу.
  5. И.п .: лежи на левој страни, леђа су равна, лева рука је испод главе. Потребно је подићи десну ногу према горе и вратити се у супротни положај, радећи вежбу 20-30 пута са сваке стране за 2-3 приступа.

Дакле, приликом извођења свих вежби потребно је концентрисати се на део тела за који се врши пуњење, избегавати прекомерно напрезање, одабрати најефикасније вежбе, изводити их стално и са позитивним ставом.

Категорија:

Лепота