Присуство вертебралних патологија је уобичајена појава у савременом свету. Лечење болести подразумева не само медицински облик, већ и физичке вежбе. Гимнастика са хернијом лумбосакралне кичме једна је од метода конзервативне терапије. Редовне физичке вежбе усмерене на кичмени стуб помоћи ће да се избегне хируршка интервенција, спрече компликације и побољша здравље пацијента.
Узроци херније
Као резултат снажног физичког напора с погрешном расподјелом тежишта, интервертебрални диск се временом деформише. У медицини се ова болест назива протрузија. Накнадно, с истим оптерећењима на кичми, пулпно језгро се избацује иза интервертебралног диска, формирајући закрчени спинални живац.
Међу факторима који утичу на развој патологија кичме, важно место заузима слаб развој мишићног ткива. То је због седећег начина живота, недостатка спортског тренинга и претеране тежине. Присуство киле може бити потакнуто поремећајима метаболизма у телу који су повезани са падом имунитета, хормонским променама.
Физиотерапијске вежбе
Уз хернију кичме у доњем делу леђа, вежбе за борбу против болести имају за циљ јачање мишићног корсета, уздужних и попречних мишића. Редован тренинг ових ткива омогућава им да краљежаке држе у једној оси, искључујући помицање и стезање нервних завршетака. Утицај физиотерапијских вежби на лумбосакралну регију подстичу следеће процесе:
побољшана циркулација крви у лумбалном пределу;- нормализација пуног метаболизма у лумбалном делу;
- обнављање директних функција кичмене мождине;
- регулација трбушних функција;
- повећање мишићних влакана;
- јачање вертебралне везе.
Ако редовно радите вежбе са лумбалном хернијом, можете обликовати држање, истегнути кичму и тако ублажити притисак с дискова. У процесу тренинга пацијент враћа бившу покретљивост, мање осећа нападе боли.
Извршна правила
Приликом извођења гимнастике треба пажљиво слушати сигнале тела. Појава нелагодности, грчеви боли указује на прекид тренинга. Часови се морају одржавати редовно, најмање 1 сат дневно. У случају сложених облика болести, тренинг је подељен на 2-3 дела, 20-30 минута.
Гимнастику треба да започнете са малим бројем понављања, постепено повећавајући. Ињекција мишићног ткива би требало да се одвија глатко, оштро оптерећење може у великој мери наштетити. Не можете изводити вежбе које лекар није препоручио, као ни само-лекове.
Вежбе егзацербације
У случају погоршања општег стања пацијента, треба пажљиво руковати физикалном терапијом. Потребно је искључити вежбе у којима су укључени завоји или нагиби кичме. У већини случајева гимнастика се изводи у леђима и у том случају је кичмени стуб опуштен, на дискове нема притиска.
Понављање свих вежби изводи се од 5 до 15 пута, водећи рачуна о здравственом стању. Између погубљења потребно је направити мале паузе, пружајући телу дубоко дисање. За гимнастику је потребно лежати леђима на тврдој подлози, руке поставити уз тело. Скуп вежби изгледа овако:
- У року од 5 секунди ножни прсти се протежу даље од вас. Следећих 5 секунди чарапе треба да се повуку према вама.
- Лева нога мора бити подигнута 20-25 цм изнад пода и држати је у том стању 7-10 секунди (можете је однети себи). Затим би требало да промените ногу и поновите вежбу.
- Стопала треба сабрати, чарапе подижу поглед. Полако их савијте у коленима, постепено повлачећи пете до стражњице, не скидајући ноге са пода. А они такође раде екстензију удова.
- За извођење вежбе, ноге су савијене у коленима, повлачењем пете до пете тачке, стопала се не одвајају од пода. Десну ногу без савијања мора се повући на груди, леђа притиснути на под, а затим ставити у првобитни положај. Затим поновите манипулацију леве ноге.
Када радите гимнастику, важно је запамтити да се све вежбе изводе глатко, без оштрих трзаја. Не користите додатна средства за вагање да бисте пумпали мишиће.
Гимнастика током ремисије
Када се погоршање повуче, можете прећи на сложенији физички ниво тренинга. Физикална терапија се може практиковати код куће. Вежбе са хернијом лумбалне кичме надопуњују се почетним положајем који стоји на четвероношцима и изгледају на следећи начин:
Заузевши почетни положај, потребно је извршити флексију и продужење кичме до максимално могућег нивоа. У исто време, повуците главу према грудима и баците је назад.- Десна рука се пружа према напријед, заједно с лијевом ногом, положај мора бити фиксиран 10 секунди. Промените руке и ноге и поново издржите постављено време.
- Стојећи на све четири, здјелицу треба окренути улијево и извести чучањ. Враћајући се у почетни положај, вежба се понавља лево.
- Глава мора бити спуштена, повлачећи браду ка грудима, док наизменично повлачи десну и леву ногу према глави, савијајући се у колену. Да бисте постигли ефикасност вежбе, требало би да поправите положај у трајању од 8-10 секунди.
- У почетном положају, карлица се враћа назад, симулирајући чучањ на петама, након станке од 5-7 секунди враћају се у првобитни положај.
Поред тога, корисно је изводити вежбе за леђа код кила, као што су шкаре, бицикл, мешање и подизање удова. Гимнастика се изводи у леђима, ноге су одузете од пода за 25-30 цм.
Кључ успеха
Без обзира колико интензивни били тренинзи, кључ ефикасности биће следећи неки важни услови . Гимнастички комплекс снаге, и са конвенционалном хернијом и са Сцхморловим патологијама, мора се извести, постепено повећавајући оптерећење. У почетку треба покренути покретљивост доњих екстремитета, мишиће треба истезати избегавајући оптерећења на лумбалној регији.
Успех физиотерапијских вежби зависи од правилности наставе. Тело се несметано навикава на оптерећења, мишићно ткиво се јача и продуктивност се повећава. Често, када осете олакшање, пацијенти прекидају тренинг, док мишићи брзо слабе и болест се враћа.
Људско тело је јединствено и може да сигнализира присуство било каквих промена у свом раду. Осјећајући нелагодност, бол, грчеве, требали бисте провјерити исправност вјежби, проћи додатну консултацију са стручњаком.