Често се дешава да особа стане на задње сједиште аутомобила или се панично боји висине. Почиње да мучи болест, вртоглавица, главобоља, зној дланова и пуно непријатних сензација. Све ово је манифестација поремећаја вестибуларног апарата, који је одговоран за положај тела у простору.

Вестибуларна гимнастика је позвана да се реши ових поремећаја и, изводећи је, побољшаћете своју координацију покрета.

Структура унутрашњег уха

Пре него што опишемо све врсте вестибуларне гимнастике са вртоглавицом, потребно је разумети како је наш вестибуларни апарат уређен, које функције обавља и где се налази. Вестибуларни апарат је део унутрашњег уха, који се заузврат састоји од три дела :

  • полукружне тубуле;
  • пужеви;
  • централни део (предворје).

Три полукружна тубула која се налазе у различитим равнинама и део вестибула формирају вестибуларни апарат. Пуж је, грубо речено, једини одговоран за слух. Садржи посебне ћелије рецептора које трансформишу механичку стимулацију у електричне импулсе и шаљу их у мозак где су дешифровани.

У полукружним ћелијама и у ишчекивању су рецепторске ћелије равнотежних органа. Сам предворник одговоран је за статички положај главе и правоугаони покрет, ово је такозвани аутопилот нашег тела.

Полукружни тубули смештени су у три различите равни, односно они су одговорни за обраду информација о положају главе када се одмиче од тела (окреће се, нагиње се).

Зато особа која је пуно пила може стајати и кренути равно, јер „аутопилот“ тела делује, али ако он лагано нагне главу док падне, јер предворје (аутопилот) не ради у овом положају.

Главни узроци вртоглавице

Главне структуре које учествују у појави вртоглавице код особе су :

  • крвожилни систем;
  • органа за равнотежу;
  • мозак.

Постоји директна веза између крвожилног система и вртоглавице. Притисак унутар посуда може вам пружити вртоглавицу ако је испод нормалног. Ово стање карактерише израз ортостатска хипотензија. Хипотензија значи низак крвни притисак у судовима, а реч "ортостатска" значи промену положаја тела. Дакле, ово је пад притиска услед промене положаја тела.

Ово је врло уобичајена појава, а често се дешава када особа нагло устане након спавања или дужег седења. У овом тренутку доживљава замагљене очи и вртоглавицу, све до губитка свести. То се дешава због чињенице да се већина волумена крви у лежећем или сједећем положају код човјека накупља у доњим екстремитетима, а кад устане, нема довољно времена да наточи крв у мозак. Мозак је, као што знате, веома осетљив на снабдевање крвљу, па чак и својим краткотрајним одсуством реагује вртоглавицом или губитком свести.

Ова ситуација је нарочито типична за људе са слабим срцем, јер се код младих то обично не догађа. Стога ће општа препорука за старије особе бити гладак устанак из кревета, посебно након спавања. Нагли успон може бити препун чињенице да изненада изгубите свест и паднете, док постоји велика вероватноћа да ћете током пада нешто погодити.

Нагла промена положаја

Други разлог зашто се вртоглавица врло често појављује је оштра промена положаја тела. Таква вртоглавица се назива позициона или бенигна пароксизмална позицијска вртоглавица (ДПП). Јавља се када особа нагло окрене главу или се окрене у простору. То је због чињенице да се у шупљинама три полукружна тубула налазе специфични каменчићи који се преврћу уз било какву промену положаја нашег тела у простору. Оштрим покретом ови каменчићи иритирају погрешно осетљиве длачице, због чега настају овакве непријатне сензације.

Карактеристична карактеристика ове врсте је да не изазива главобољу са мучнином или повраћањем, већ се појављује само системска вртоглавица.

Утврдите проблеме са равнотежом

Постоји врло једноставан тест који ће показати да ли имате било какве сметње са органима равнотеже и да ли ћете требати радити на њима радећи вежбе. Да бисте то учинили, стојте тако да су стопала у једној линији, испружених руку испред вас. Већина људи ће успјети, али овдје још увијек морате затворити очи и стајати у овом положају пет до десет секунди. Обично они људи који имају било каквих проблема са вестибуларним апаратом почињу да падају на једну ногу и отварају очи да би вратили изгубљену равнотежу у телу.

Да бисте утврдили да ли имате ортостатску хипотензију, потребно је да измерите притисак у два положаја тела: лежећи и стојећи. Ако је разлика између првог и другог у систоличком опсегу (то јест у горњој вредности) биће двадесет милиметара живе, а у дијастолној (доњој) 10 мм РТ. С., Онда је сигурно рећи да имате ортостатску хипотензију или барем постоји тенденција развоја ове болести.

У специјалним установама на стабилометријским платформама на којима су инсталирани сензори, они мере способност пацијената да контролишу свој положај тела . Уређај мери све координате притиска стопала на носач, а на основу добијених резултата саставља се појединачни стабилометријски тренинг да би се смањила вртоглавица.

Очекивани ефекти од гимнастике

Гимнастика и терапија са вежбањем вам омогућавају да постигнете два главна циља :

  1. Хабитуација тела.
  2. Ефекат рехабилитације или ефекат опоравка.

Хабитуација је навикавање организма као одговор на неку врсту стимулуса, која се тенденционо понавља. У овом случају, извођењем редовних вежби, могуће је постићи стање у којем особа вртоглавица неће тако оштро уочити, односно постепено ће се навикнути на њу и реакција тела на стимулус опадати.

Овај ефекат је посебно релевантан у оним случајевима када је немогуће потпуно излечити човека од последица болести. На пример, догодио се исхемични или хеморагични мождани удар и особа је умрла у делу мозга. Наравно, рехабилитација и повратак изгубљених функција је потпуно немогућ након таквих неуролошких поремећаја. Као резултат тога, стална вртоглавица за пацијента постаће део живота. Вестибуларна гимнастика омогућит ће тијелу да се навикне на вртоглавицу, а особа ће се престати фокусирати на њих, односно, квалитета његова живота знатно ће се повећати.

Вредност рехабилитације комплекса

Основа овог ефекта је карактеристична карактеристика било ког живог организма, односно обнављање функција редовном стимулацијом или њихов губитак када се не користе. Ако се дуго не окренете ниједној функцији, тада тело реагује у складу са тим, успоравајући или заустављајући свој рад. На пример, ако особа дуже време шета у споту, током времена мишићи удова слабе, смањују се и могу на крају атрофирати.

Исти механизам делује и са вестибуларним апаратом. То значи да ако особу ставите на кревет након неуролошке болести која је захватила ово тело равнотеже и није дозволила да се активно креће, очувајући је, опоравак неће наступити, јер тело неће трошити енергију на обнављање за неискоришћену функцију. Гимнастика је посебно важна у првој години након болести, јер се активно враћање изгубљених функција догађа управо у првој години.

Вежбе вестибуларне гимнастике

Код таквих болести, где се јављају зујање у ушима и разна оштећења слуха, гимнастика вестибуларног апарата мора бити обавезан атрибут лечења. Уз вртоглавицу, опет, вриједно је консултовати стручњака како би се утврдио прави узрок ове појаве.

У сваком случају, пре извођења следећег комплета вежби , требало би да се консултује са стручњаком, а ако се током вежбе јаки болови, вежба мора прекинути. Скоро све вежбе изводите у количини 5-7 пута и пре него што их урадите, урадите мало набој у облику замаха руке, ротације раменог појаса и чучњева.

  1. Почетни положај тела је да стоји усправно, с петом и чарапама заједно. Леђа су равна, руке су спуштене, а стомак лагано увучен. У овом положају морате подићи равне руке и затворити их преко главе. Ову позу држите пет до седам секунди, након чега се можете вратити у првобитни положај и поновити.
  2. Стојећи десно на ногама, морате наизменично подићи лијеву и десну ногу, одгађајући пет секунди. Затим, након успешног завршетка ових акција, вежба се искомпликује на следећи начин: подигнута нога се притисне на другу ногу тако да се пета налази ближе ингвиналној регији, а ножни прст окренут према доле. Другим речима, нога савијена у колену треба притиснути на другу ногу, истовремено је држати објема рукама. Проверите да ли је савијена нога са другом ногом у истој равнини. Стога се равнотежа такође мора задржати пет до седам секунди.
  3. Суштина вежбе је окретање главе у страну и фиксација у крајњој тачки током пет секунди. У овом случају, будите опрезни и не дозволите појаву бола у врату.
  4. Глава се нагиње и подиже: круна се након одлагања на крајњој тачки продужава на неколико секунди и враћа се у првобитни положај. Нагиби главе се изводе на исти начин.
  5. Нагнути главу у страну - покушајте да притиснете ухо на раме, као да не померате рамена. Такође захтева фиксацију у крајњој тачки.
  6. Ухватите се за рамена и нагните се напред, покушавајући да истежете лигаменте и мишиће кичме што је више могуће.

Еплеи'с Метход

Ову вежбу је развио лекар Еплеи, по којем је ова вежба и добила име. Такође се прописује као вестибуларна гимнастика са ДПП (бенигна позицијска пароксизмална вртоглавица). Почетни положај - лежање на кревету, руке уз тело. Глава мора бити окренута за 90 степени у било ком смеру и остати у том положају 30 секунди. Након што сачекате одређено време, окрените главу у супротном смеру и поново се задржите 30 секунди. Затим се, не мењајући положај главе, окрените на једну страну, гледајући доле. Опет се задржавамо пола минута.

Можда најекстремнија метода тренинга за равнотежу је ротирање око своје осе у смеру кретања казаљки на сату. Али погодан је само за оне људе који имају или мање повреде или их уопште нема. Ова вежба биће добра превентивна мера и помаже побољшати људску координацију.

Остале технике тренинга

Веома корисна ствар за тренинг равнотеже, поред специфичних вежби за јачање вестибуларног апарата, је жиро скутер. То се тешко опире и човеку је потребна велика концентрација и координација покрета. Те ствари укључују и ролере, скејтборд, јахање на којима ће побољшати координацију покрета.

Коришћење тениске лопте

Веома ефикасан тренинг равнотеже биће употреба посебно израђених патика у којима је тешко стајати и кретати се. Суштина ове методе је суперкомпензација, када се тело навикне на непријатна стања и вестибуларни анализатор ради пуном снагом. У почетку ће вам бити тешко да стојите на овим ципелама, али постепено ћете се навикнути на то и осећаћете се угодно.

Према томе, када носите обичне ципеле, осећај равнотеже ће се значајно побољшати, јер је немир нестао. Тенисице можете модификовати код куће. Узмите неке старе патике и помоћу малих шрафова за намештај причврстите половину тениске лоптице на табан.

Праћење визије

Важност визије за оријентацију у простору још није отказана. Упоредо са вестибуларним вежбама, морате ојачати визуелни апарат. За почетак, осигурајте да ваша прехрана садржи такве елементе у траговима и витамине као што су :

  • Витамин А
  • селен;
  • цинк.

Намирнице које су богате селеном су бели лук, црвена риба, бразилски ораси, шаргарепа и семенке бундеве. Поред тога, вежбање оловком ће у великој мери помоћи у јачању вида. Фиксирајући поглед на врх оловке, наизменично га одмакните и приближите га очима.

Наравно, понекад вртоглавица не може бити опасна и јавља се повремено, на пример, при наглој промени положаја тела или током путовања аутомобилом. Овде ће на ред доћи разне вјежбе за координацију и тренинг вестибуларног апарата. Али у неким случајевима, када су праћени другим неуролошким симптомима: главобоља, мучнина, повраћање и утрнулост у удовима, то може указивати на озбиљније болести попут можданог удара. У таквим случајевима морате предузети потпуно другачије мере и одлагати посету лекару није вредно.

Категорија:

Здравље