Трудноћа и пород су врло важан догађај у животу сваке жене. Међутим, многе девојке свесно одбијају пород, јер се плаше да покваре лик. Не подлежите конвенционалним стереотипима да жена након порођаја неповратно губи своју бившу лепоту и хармонију. Уклонити стомак након рођења бебе сасвим је стварно. Главна ствар је понашати се промишљено и не журити.
Постоји пуно начина да се врати елегантна фигура: фитнес часови, пливање, аеробика, плес. Важно је да одаберете шта вам се свиђа, тако да часови доносе само радост и море позитивних емоција. И, наравно, потребно је израчунати оптерећење у складу са здравственим стањем, јер прекомерни стрес на женском телу први пут након рођења бебе може довести до озбиљних проблема.
Разлози за појаву
Сан сваке жене је да напусти болницу са савршеном фигуром. Међутим, у пракси је то веома ретко. Стручњаци кажу да свака друга млада мајка има мали трбушчић након рођења детета. Чињеница је да се тело, које је током трудноће навикло да акумулира масно ткиво, тешко прилагођава новим условима и оно наставља да функционише "по инерцији". Не вреди се плашити.
Повећање масног ткива током трудноће и после порођаја такође је често повезано са хормоналним променама у организму. Али није неопходно да се обратите ендокринологу: након отприлике шест месеци, ако се не догоди друга трудноћа, хормонска позадина се стабилише. Ево још неколико разлога за појављивање трбушњака након рођења дуго очекиване бебе:
Трудница се навикне јести „за двоје“ и не може се одрећи својих навика, чак и ако се трудноћа заврши;- Ако млада мајка све своје слободно време посвети беби, онда је она већину времена код куће, престаје да се брине о себи и не једе правилно, а такође води и седећи начин живота (нарочито зими, када је често немогуће ходати с бебом због временских прилика);
- Многе даме добијају на тежини након порођаја због наследне предиспозиције;
- Дешава се да је жена заправо витка, али тада јој кожа пропада и настаје појава „набора“ на њеном стомаку;
- Након првог и следећег царског реза са уздужним шавом, на трбуху се неизбежно појављују набори у облику ваљка.
Обнављање женске фигуре
Размислите о опоравку женског лика након порођаја. Шта треба учинити и како опоравити стомак након трудноће?
После самосталног рођења
Да бисте ликвидирали лик након самосталног рођења, пожељно је започети часове што је пре могуће. Можете се укључити у своју сопствену методологију или можете користити ауторску методологију познатих тренера, на пример, сет вежби „Нова димензија“ од Цинди Цравфорд. Дакле, ако се жена осјетила након порођаја, онда када могу почети да чистим стомак? Ако је порођај протекао без компликација, тада можете почети за две недеље (наравно, кад ништа не смета).
Ево неколико тајни за враћање хармоније и лепоте након независног рођења, које је прошло на време и без компликација:
Посебну пажњу треба посветити јачању трбушних мишића, јер током трудноће они примјетно слабе. Одлична вежба за јачање мишића штампе - класични „армијски“ притисци. Такође, веома добро помаже подизање ногу из склоног положаја. Ако је тешко извести ову вежбу сам, пријатељ или супруг могу вам помоћи: држите се за ноге тако да не силазе с пода;- Ефикасно средство у борби против постпорођајних масних наслага и „коре од наранче“ је професионална масажа;
- Треба бити што је могуће више на свежем ваздуху, ходати не само колицима, већ и независно, без бебе;
- Одличан начин за витак лик је пливање, водена аеробика. Љети можете пливати у отвореној води, а зими у базену. Ако то услови дозвољавају, можете радити гимнастику код куће у великој купки са бебом. Током трудноће и порођаја, кичма доживљава велики стрес, а пливање је савршено опушта;
- Правилна исхрана неговане мајке помоћи ће губљењу килограма;
- За јачање мишића и враћање њиховог олакшања добро су погодне вежбе са бучицама. Уместо бучица, можете користити обичне пластичне боце напуњене водом или речним песком;
- А такође можете радити фитбалл са својом бебом. Дете ће боље спавати, а мама ће изгубити сувишне килограме и одлично се проводити.
Ако је могуће повремено изаћи из куће, најбоље је радити гимнастику или фитнес у спортском (здравственом) центру, појединачно или у групи, под вођством тренера. Главна предност студирања изван куће је у томе што жена не мора одвлачити пажњу дјететом, тако да је настава плодна.
Психолошки аспект такође игра велику улогу: особа је „друштвена животиња“, па је много занимљивије укључити се у групу него сам. Ако то није могуће, можете почети са домаћим тренинзима, али они би се требали одвијати у приближно исто време, најмање три пута недељно, а најбоље сваки дан. Боље је радити сваки дан неколико пута него једном недељно са интензивним вежбањем.
После царског реза
Можете да радите једноставне физичке вежбе трећег или четвртог дана после царског реза. Обично се ове вежбе изводе док лежите на леђима. Треба имати на уму да се првих недеља после царског реза не препоручује покушај увлачења стомака. Да бисте стегнили стомак након хируршког порођаја, морате да носите посебан завој. Ево неколико препорука вежби за жене које су имале први, поновљени или следећи царски рез:
Почевши од трећег дана након операције, потребно је да лежите на стомаку неколико минута дневно (уз дозволу лекара). То помаже затезању трбуха и брзом зацељивању шавова;- Такође можете извести подизање ногу из положаја склоног. Ноге можете подићи под углом од четрдесет и пет степени. Тада се овај угао може повећати на деведесет степени. Ако можете подићи обе ноге заједно, врло добро. Ако се први пут након операције ово не деси, онда се може извршити лагана опција: наизменично подигните ноге;
- Да бисте ојачали штампу, препоручује се извођење познате вежбе „маказе“. Можете подићи и прекрижити ноге под било којим углом, у зависности од здравственог стања и тренутног здравственог стања. Извођење „маказе“ требало би да се врши полако, уз труд, тек тада ће ефекат заиста бити. Ако једноставно „машете ногама“, то ни на који начин неће утицати на трбушне мишиће;
- Поред избоченог трбуха, многе жене након хируршког порођаја имају и проблеме са цревима: надимање, натеченост. Сјајна вежба која истовремено помаже да постанете виткији и превазиђете надимање је традиционални „бицикл“. Можете истовремено „педалирати“ обе ноге или можете наизменично измјењивати ноге, овисно о добробити и физичким могућностима.
Тајне склада за младу мајку
Стручњаци кажу да помаже враћању витке фигуре активним дојењем на захтев. Ова метода помаже много боље него затезање трбуха након порођаја, строга дијета или исцрпљујуће вежбе у теретани. Примијетивши постпорођајни трбух, жена одмах размишља како да га уклони, и почне нервозно. Главна ствар је не паничарити, деловати смирено и по строгом плану.
Да би се што брже обновило и одржало добро стање након рођења бебе, потребно је свакодневно изводити јутарње вежбе, као и правилно јести. Немојте користити додатке прехрани и чајеве за губитак тежине сумњивог поријекла. Ако пређе у мајчино млеко, беба може имати алергију. Такође, у систем би требало да буду укључене и дневне шетње на свежем ваздуху.
Ако се младој мајци досади кондиција, можете испробати познати оријентални плес трбуха. Ова древна врста плеса чини било коју жену лепом и женственом, помаже у проналажењу доброг држања и глатке потезе, а такође савршено чисти стомак. Али главна ствар је да трбушни плес, за разлику од кондиције и тренинга снаге, нема контраиндикација. А такође за мршављење требате да пијете најмање два литра течности дневно, а реч „течна“ значи обична вода за пиће без гаса. Чај и кафа треба да буду ограничени, а сода би требало да се одбаци.
Одржавање витке фигуре након порођаја сасвим је реално. Главна ствар је мотивација и жеља да изгледате сјајно, упркос сложености бриге о беби. Одличан пример су познате филмске глумице, певачи и позоришне звезде. Многе од њих су мајке са много деце и упркос томе могу се похвалити готово савршеном фигуром без икаквог наговештаја о трбуху. Али треба имати на уму да је стопа губитка килограма након порођаја различита за све, па не јурите за брзим резултатом. Боље је смршавати полако, али постојано .