Остеохондроза је болест код које се кичма истроши и више не може нормално функционирати. Конкретно, органске промене догађају се у самим интервертебралним дисковима услед промена повезаних са годинама - губе влагу и метаболичке поремећаје. Да бисте то решили, помоћи ће вам посебан сет вежби за остеохондрозу лумбалне кичме.

Узроци остеохондрозе

Једна је ствар када се остеохондроза кичме појави код старијих људи, а друга ако су то још увек млади људи. Постоје неки индиректни симптоми који могу указивати на остеохондрозу лумбалне регије. Они су углавном повезани са оштећењем нервних корена, који пролазе у простору кичмених процеса. Ови симптоми укључују:

  • болови пукнућег и стезног карактера у лумбалној регији;
  • зрачећи бол доњим границама речних лукова;
  • потешкоће у покрету доњег дела леђа;
  • значајне потешкоће у акту дефекације;
  • потешкоће у обављању једноставних покрета: тешко је сести, устати и лећи.

Да бисте утврдили да ли имате знакове остеохондрозе, само одговорите на властито питање о томе колико често вас боли леђа. По правилу, у нормалном стању, здрава особа неће доживети јаке болове у кичми.

Ако има болова, то већ може указивати на то да није све у реду с кичмом.

Друга једноставна метода за одређивање остеохондрозе је провера флексибилности кичме, односно колико су кичме покретне једна у односу на другу. Са довољно развијеном остеохондрозом, интервертебрални дискови ће се спљоштити формирањем коштаних израслина на самим краљешцима. Као резултат, са било којим покретом, краљешци ће бити у међусобном додиру и значајно ће ограничити кретање особе.

Различите компликације болести

По правилу, када дијагностицирате остеохондрозу, особа томе не придаје значај него у случају онкологије и дијабетеса. То је због чињенице да је остеохондроза прилично популарна болест коју имају многи људи. Сходно томе, особа верује да је ово мањи здравствени поремећај и можете наставити да живите с њим. У принципу, такав је и ако не узмете у обзир читав букет компликација које он прави.

Компликације су дијелом посљедица појаве коштаних израслина на краљешцима, који настају током трошења интервертебралног диска. Као резултат тога, то изазива низ неуролошких поремећаја, јер када се диск избрише, смањује се простор у коме се налазе нервни корени. Једноставно су стиснуте, што изазива карактеристичне симптоме:

  • спазам основних мишића;
  • отицање;
  • лумбаго или болови у леђима;
  • кварови у функционисању унутрашњих органа;
  • укоченост и бол у доњим екстремитетима.

Ако се остеохондроза не лечи, покретност кичме ће се постепено смањивати, јер ће раст костију ометати кретање краљежака један према другом. Друга веома озбиљна компликација болести је хернија диска. То је додатно компликовано чињеницом да је кила врло тешко дијагностицирати и лијечити. У већини случајева, ако особа има хернију интервертебралног диска, разговара се о хируршкој интервенцији. Да би се спречила појава херније диска, хондрозу је потребно лечити чак и у фази почетка болести.

Карактеристике лечења и дијагнозе

Пре свега, вреди приметити да ће најефикасније лечење бити у раним фазама развоја болести. Из тога произилази да је потребно да се на време консултујете са лекаром када се појави бол и дијагностикује, јер ако покренете болест, тада ће бити лечење веома тешко.

Директно лечење болести треба да се заснива на резултатима дијагнозе, јер је најважније идентификовати разлог зашто болест напредује. Генерално, целокупни стадијум лечења може се поделити у следеће компоненте:

  • дијагноза и постављање узрока остеохондрозе, одређивање преоптерећења;
  • елиминација кичменог преоптерећења;
  • постепено јачање краљежнице посебним физичким вјежбама.

Пре обављања комплекса неопходно је дијагностицирати остеохондрозу. Тек након тога можете радити вјежбе које вам могу ојачати доњи дио леђа.

Гимнастика за лумбалну

Следећи скуп вежби за остеохондрозу кичме има за циљ повећање мобилности лумбалне регије и ублажавање јаких болова. Треба их изводити спорим темпом, без журбе.

Ако изненада приметите бол током извођења ових вежби, тада треба смањити амплитуду извођења.

  1. Почетни положај - клечећи с нагласком на длану. Руке би требале бити равне, глава према напред. Након што дубоко удахнете, док издахнете, морате направити покрет карлице уназад, бацивши му стражњицу на пете, глава се током овог покрета лагано спушта. У том положају требате да се задржите неколико секунди, након чега направите покрет напред, исправите ноге и притиснете карлицу на под. Овде је такође потребно да направите фиксирање положаја на неколико секунди. Вежба се понавља 10 до 12 пута.
  2. Колена заједно, брада благо подигнута. Одузимајући ноге од пода, љуљашке се изводе с једне на другу страну, правећи увртање покрета карлице. Леђа су нужно равна, дисање може бити произвољно.
  3. Почетни положај - стоји на све четири. Стопала притиснута на под, руке су исправљене. Карлица се постепено спушта прво на леву, а затим на десну страну, док колена не треба одвајати. Вежба се изводи у амплитуди која искључује бол у доњем делу леђа. Број понављања је 15 до 20 пута у сваком правцу.
  4. Следећа вежба се зове „Мачка“. Почетни положај је исти, стоји на све четири. Глава гледа право напред. У том положају је потребно постепено савијати леђа од сакралног до цервикалне кичме, задржавајући се на крајњој тачки две до три секунде. Након тога потребно је савијати се што је више могуће у супротном смеру, истовремено се савијајући леђима и притискајући браду на груди. Број понављања је од 10 до 15.
  5. Положај је лажљив. Ноге су заједно и савијене у коленима. Потребно је глатко спустити ноге савијене у коленима у страну, правећи закретање са карлицом. Глава се током ове вежбе не би требало померати, поглед је усмерен строго према горе. У крајњој тачки, положај морате поправити на неколико секунди. Подесите опсег покрета ако се изненада појави бол у леђима.
  6. Лежећи на леђима са исправљеним ногама, повуците једну ногу према себи, а савијајући је у колену. Затим је омотајте рукама и повуците је за стомак. Држите се у овом положају две до три секунде, а затим се вратите у почетни положај и поновите исти покрет са другом ногом. На свакој нози морате да извршите 15 до 20 пута. Ако је ова вежба за вас безболна, тада је можете модификовати повлачењем не једне ноге ка вама, већ две одједном.
  7. Притисак са пода с колена. Брада је лагано подигнута, а колена су заједно. Издах се изводи напором, односно при подизању. Спуштамо се што је дубље могуће, лакти током пусх-уп-ова су усмерени на стране. За оне који су прилично добро физички припремљени, можете закомпликовати вежбу подизањем са колена на ножни прст. Ова вежба статички напреже мишиће лумбалног дела, нарочито дугачке екстензоре леђа.

Вежбе за лумбосакралну хондрозу

Ове вежбе за лумбалну остеохондрозу код куће су врло штедљиве. Погодни су за оне који имају изражен синдром боли и први комплекс није погодан из тог разлога.

  1. Почетни положај је лежећи на леђима, ноге заједно и исправљене. Комплекс је најбоље направити полагањем јога простирке на под. Лежећи на леђима, наизменично се повлачите за ножне прсте. Након тога долази до наизменичног савијања ногу у коленском зглобу. Број понављања је од 20 до 30 пута.
  2. Лежећи на леђима, подигните равну ногу онолико колико вам истезање допушта, истовремено повлачећи ножни прст према себи. Ако је тешко држати ногу у правом положају, тада је можете мало савити у колену. Поновите ову вежбу 10 до 15 пута на свакој нози.
  3. Ноге су савијене у коленима, руке су постављене дуж тела. Вежбу започињемо подизањем једне ноге, задржавајући њен савијени положај у зглобу колена. Прстима стопала потребно је доћи до другог колена, задржавајући се у овој тачки неколико секунди, а затим се вратити у првобитни положај. Изводи се 8-10 пута на свакој нози. Током ове вежбе, грч у ногама је сасвим могућ. Ако се неко појавио, покушајте да додирнете кољено петом, а не ножним стопалом. Ова техника ће вам помоћи да избегнете оптерећење мишића.
  4. Почетни положај је исти као у претходној вежби. Увртање леве ноге у десну страну и десне у леву страну се глатко изводи.
  5. Лежећи на леђима, ноге исправљене, а руке раширене на стране. На издисају окрећемо цело тело на леву страну, покушавајући да не одвојимо карлицу од пода и не померамо ноге. Поновите пет до шест пута.
  6. Почетни положај - на све четири. Руке су исправљене, колена су удаљена једна од друге. На издисају је потребно направити покрет колена према напријед (дијагонално) према супротној руци, то јест, тако да се испостави нешто попут корака. Иста ствар је учињена и са другом ногом.
  7. Не мењајући положај, наизменично испружите ноге назад, покушавајући да их поравнате у зглобу колена и повуците чарапу. Ако физичка кондиција допушта, онда ова вежба може додати истовремено успон супротне руке.

Превенција болести

Постоји неколико главних фактора који изазивају остеохондрозу лумбалне кичме. Они укључују:

  • лоши услови животне средине у којима човек живи;
  • сједећи посао и углавном непомични животни стил;
  • лоше навике;
  • неправилна и неуравнотежена исхрана;
  • прекомерна физичка активност, нарочито на лумбалном делу (приликом подизања тегова, као и када је изложена великом аксијалном оптерећењу).

Избегавањем неких провоцирајућих фактора или смањењем степена њиховог утицаја, можете се заштитити од раног почетка болести. Ако ипак постоје знакови остеохондрозе, тада не требате оклевати са одласком лекару, па ће га временом бити теже излечити. У овој фази, прави тренутак ће бити правилна физичка активност и редовна гимнастика. О томе које вежбе за лечење остеохондрозе лумбалне кости могу да се изводе, а које нису, боље је да се консултујете са лекаром како не би дошло до погоршања тока болести.

У почетку се људска кичма програмира тако да буде отпорна на велике физичке напоре. Савршено се носи с тим ако нема кршења у њему, пошто је целокупно оптерећење равномерно распоређено између свих краљежака. Али ако се догоди мали помак, тада ће остали кичми имати велико оптерећење, односно трошење тих краљежака ће се убрзати.

Најважнија тачка у спречавању ризика од болести и његових различитих компликација је измена посла и одмора.

То подразумева следећи принцип: ако имате посао повезан са минималним физичким напором, препоручује се активни одмор, било да је трчање, вожња бициклом, одлазак у теретану или нешто треће. Ако је рад углавном повезан са физичком активношћу, препоручује се укључивање обавезних периода одмора и истовара тела.

Категорија:

Здравље