Многи мушкарци се професионално баве бодибилдингом. Бодибуилдинг је спорт који је усмерен на стварање и одржавање витке и тониране мушке фигуре са рељефним мишићима. Недавно су стручњаци почели да се односе на једну од типова бодибилдинга, такозвано "сушење".
„Сушење“ (од речи „суво“) је професионални назив спортске технике која има за циљ сагоревање вишка масноће на проблематичним местима. Сушењем се можете бавити и за мушкарце и за жене, али тек у одраслој доби, када тело коначно престане да се развија и развија. За тинејџере и децу овај поступак је строго контраиндициран. Да бисте „исушили“ тело, односно да бисте се ослободили вишка телесне масти, потребно је не само свакодневно вежбати, већ и поштовати принципе правилне исхране.
Основни принципи
Сушење тела је уобичајени назив за интензивни курс тренинга усмерен на сагоревање телесне масти и формирање олакшаних мишића. Посебну пажњу треба посветити спортској исхрани током сушења. Правилна исхрана ограничава дебљање и јача мишиће. Сет вежби за сушење тела укључује вежбе за јачање штампе, вежбе на симулаторима, пусх-уп и тренинг снаге. Пре него што почнете са сушењем, препоручљиво је искуство у интензивним спортовима, јер свакодневни почетници понекад не могу да приуште велика оптерећења. Сушење тела за мушкарце је метода спортског мршављења, која укључује:
Интензивни кардио и тренинг снаге;- Часови у теретани са циљем јачања и развоја главних мишићних група;
- Вјежбе дисања. Када особа правилно и дубоко дише, више кисеоника улази у плућа и масне наслаге се брже растварају. Респираторна гимнастика изводи се директно током физичких вежби и састоји се у правилном дисању под интензивним напором;
- Спортска дијета која има за циљ борбу против вишка килограма и обликовање рељефа мишића.
Карактеристике напајања
Сушење тела за мушкарце укључује дијету богату протеинима и сиромашну пробављивим угљеним хидратима. Дијета за мушкарце мора нужно да садржи витаминске и минералне суплементе и протеинске шејкове. Они се могу купити у продавницама спортске исхране, које се у скраћеницама често користе као „спортпит“. Искусни спортисти ове локале често називају "спортским пићима", јер углавном продају пића. Не препоручује се припремање протеинских шејкова код куће према рецептима преузетим са Интернета, јер не можете да израчунате пропорције. Ево главних карактеристика исхране током „сушења“:
- Јело би требало бити често, али мало по мало. Грицкалице се прво морају смањити, а затим потпуно искључити из исхране;
- Употреба алкохола треба бити строго ограничена. Међутим, дозвољене су две до три чаше јаког алкохола недељно. Алкохол игра велику улогу у превенцији тромбозе, што се често дешава код оних који су интензивно тренирали снагу са великим оптерећењем на ногама;
Храна треба бити кувана, печена или пирјана. Препоручљиво је у потпуности искључити пржену храну из исхране;- Не препоручује се узимање хране одмах након вежбања, јер постоји велика вероватноћа да ће је појести више него што је потребно. Али не треба да једете пре наставе, јер тренирати на пун стомак опасно је за здравље. Идеално време за интензивну физичку активност је око сат и по након јела.
Дозвољени и забрањени производи
Храна на сушилици треба бити разноврсна и уравнотежена. Ефикасност сушења за мушкарце зависи од врсте хране и правилне расподјеле порција током дана, као и од квалитета коришћене хране. Треба да се кладите на храну богату протеинима - то су месо, риба и махунарке. Такву храну можете јести у неограниченим количинама.
Да ли би требало угасити угљене хидрате у потпуности је искључено . С једне стране, оне морају бити присутне у исхрани као важан извор енергије. С друге стране, лако пробављиви угљикохидрати повећавају калорични садржај хране и доприносе дебљању. Због тога, можете јести храну богату угљеним хидратима, али у ограниченим количинама. Добро је када тренер будно пази на правилну исхрану спортисте.
Ако нема осетљивог ментора, потребна је велика снага воље да би се одрекли многих укусних, али штетних производа. Ево примера таквих производа: чоколада (осим горке), брза храна, практична храна и индустријски сладолед. Али можете јести поврће и житарице без ограничења. Боље је суздржати се од кромпира и тјестенине, јер су богате шкробом. Међутим, тестенине направљене од тврдих житарица, ако се једу без масних соса, не дају на тежини.
Банане треба потпуно искључити из воћа, јер оне попут кромпира садрже пуно шкроба. Од житарица се из истог разлога препоручује ограничење употребе пиринча. За време ручка свакако би требало да једете топло јело (супу, борсцх или мекани филе без димљеног меса), нарочито зими, јер прво јело даје осећај пуноће и не лежи на стомаку, јер је свака супа напола течна .
Током сушења требало би да конзумирате пуно минералне или обичне негазиране воде за пиће, сјајни компоти и воћни напици су такође сјајни. Слатка газирана пића препоручује се да се потпуно елиминишу. Не злоупотребљавајте енергетска пића, јер њихова неограничена конзумација може довести до ослабљене срчане активности. Као оснажујући напитак најбоље је користити зелени чај или чај од хибискуса хибискуса.
Не злоупотребљавајте јаја у било којем облику. Јаја су сјајан извор протеина, али дају велики стрес јетри. Од меса, преферира се немасна говедина. Свињетина и јањетина се не препоручују јер садрже пуно масти.
Сушење тела без правилне исхране може само наштетити. Због тога, пре него што се упусти у сушење, човек треба да размисли о својој исхрани, а у присуству хроничних болести консултује тренера и лекара који лечи. Такође можете да искористите препоруке професионалног нутрициониста и специјализоване литературе. У присуству хроничних обољења гастроинтестиналног тракта, свако сушење организма је контраиндицирано, јер оштар губитак тежине може довести до метаболичких поремећаја.