За све који желе да затегну мишиће, реше се вишка масних слојева и коначно постану власници одличне фигуре, осмишљен је програм професионалне кошаркашице Катие Смитх - "Матрик Метход". Ово је прилично оригиналан начин тренинга, који је такође врло ефикасан. Девојка је осмислила лекције тако да је донела максималну корист вашој фигури!

Прекрасно тело

Метода матрице је сама по себи врло занимљива . Уосталом, што више мишића користите током тренинга, то ће и ефикаснији бити тренинг. Сагорећете додатне калорије и радити ћете на еластичности тела - и све то истовремено!

Суштина програма "Матрик" Катие Смитх је да истовремено тренира максималну количину мишића. Часови се могу поделити на аеробне и вежбе снаге. Ова комбинација омогућава ефикасније сагоревање телесних масти и прилагођавање ваше силуете.

Програм обуке

Може се поделити на неколико делова:

  1. Кућни тренинг. Његово трајање траје пола сата. Постоје различите вежбе са бучицама. Вежбе снаге треба разблажити аеробном вежбом како бисте активирали процес сагоревања масти.
  2. Вјежба за штампу. Када је главни део готов, можете прећи на трбушне мишиће. Десет минута вам је потребно да порадите на стварању равног трбушњака са рељефном притиском.
  3. Истезање. Десет минута ће проћи квалитетно. Веома је важно да се након вежбања опустите како би се мишићи опоравили.
  4. Завршни део. То се може назвати бонусом лекције. Тренер поново објашњава предности ове методе. А онда слиједи десетоминутни тренинг снаге.

Цео програм траје нешто више од једног сата . Можете одмах покренути цијели програм или обратите пажњу на његове појединачне дијелове. Али део мора увек бити присутан - ово је неопходно. Катие саветује своју праксу три пута недељно, тако да су резултати заиста видљиви и за кратко време. На крају, требате редовно радити на телу да бисте га обрадовали својим облицима и здрављем.

За наставу морате унапред припремити простирку и бучице. Ако први пут прибегнете верзији Лите, онда се лако можете носити са задатком, чак и ако раније нисте радили ништа слично. Ако разумете да су вам лекције превише лагане, онда могу бити компликоване - узмите теже бучице.

Утези са бучицама се обично бирају појединачно. Оптимална цифра је један и по или два килограма. Програм је сам по себи довољан, јер комбинује аеробику и оптерећења снаге.

Предности и недостаци

Наравно, било је и минуса и плусева. Али на срећу код оних који желе да доведу ред у ред, има много више плусева. Они укључују:

  1. За време наставе су укључени сви мишићи тела, а не само одвојена група. Овакав тренинг је увек ефикаснији. Ниједан мишић неће остати без пажње!
  2. Катие је успела правилно да комбинује оптерећења снаге са аеробиком. Уједно радите на јачању мишића и сагоревању масти.
  3. Десет минута може додатно ојачати трбух, чинећи штампу атрактивном.
  4. Нису потребни софистицирани алати за тренинг. Само простирка и бучице.
  5. Погодно за почетнике и оне који се дуго баве фитнесом. За почетак, можете тренирати без бућица како бисте тестирали своје тијело.
  6. На Интернету је лако наћи видео лекције са руским преводом, тако да не брините - разумећете сва упутства тренера.

Међу недостацима може се препознати монотоност, коју не могу сви да издрже. Уз то, програм је један тренинг, нема могућности за напредак.

Преглед програма

Монотонија ме мучи, тако да програм очито није за мене. Да, неко може сатима ходати по тренерци, али ја то једноставно не могу поднијети.

Марина Сукховеева

Одлична тактика! Аеробни, интервални, са елементима тренинга снаге - све је правилно дизајнирано! Био сам задовољан разноврсним вежбама за неколико мишићних група: овде имате плуће, бучице и чучњеве са или без гума. Мислим да је ово одличан комплекс за ефикасно сагоревање масти.

Диана, 32 године

Нисам се много бавила Катие-јевом методологијом, али свидело ми се истезање током наставе. Само док не осећам оптерећење мишића штампе, али можда радим нешто погрешно? А лик самог тренера не може не мотивисати за нова достигнућа - она ​​се јасно држи у доброј форми, добро урађена.

Вероника Иаросхцхук

Лако се можете уверити у ефикасност тренинга помоћу матричне методе. Они су погодни за некога, некога не. Покушајте са вежбањем вежбајући максимални број мишића упарених са сагоревањем калорија. Уосталом, само на тај начин ћете знати да ли се можете ријешити мржње килограма уз помоћ овог програма и формирати тонирано привлачно тијело које ће изазвати завидне погледе и дивљење међу другима.

Категорија:

Здравље