Шетња штаповима (која се такође називају скандинавским, норвешким или финским) постала је позната широм света 90-их година прошлог века. Популарност овог спорта подстицала је, пре свега, приступачност - није потребно купити претплату. Веома једноставан, али ефикасан начин да се побринете за своје здравље. Људи са било којим нивоом обуке могу да се баве: деца, старије особе, труднице, са различитим тегобама.

Значајке финског ходања

Подршка која се користи за часове омогућава вам да уклоните део терета са зглобова и леђа. Зато је ова врста активности индицирана за оне који се тешко изводе, пате од артритиса, болова у кичми. Али првобитно нордијско ходање уопште није измишљено за опште здравствене сврхе. У топлијим месецима скијаши су држали кондицију трчећи штаповима. Данас је развијена специјална опрема за финско ходање. Ово је једино што треба да купите. Али многи почињу с предавањима ослањајући се на обичне скијашке стазе, иако нису превише погодне за градске услове.

Техника финског ходања је прилично једноставна:

  • У сваку руку се узима посебан штап (нешто касније о избору опреме). Ако се направи корак левом ногом, десна рука је напредна напред и обрнуто.
  • Морате правилно ходати - ставите стопало на пету, глатко га пребацујући на ножни прст. Може се замислити да су стопало аутомобилски точкови.
  • При кретању се морате ослањати на штап, делимично преносећи телесну тежину на њега. Лактови су притиснути уз тело.
  • Не задржавај дах. Удах и издисај изводе се сваких 2-4 корака. Удишите ваздух кроз нос, испустите га кроз уста. Али ако покрети постану активни, можете дисати кроз уста.

Не могу сви истовремено да праве покрете са супротним удовима. Због тога за почетак можете ходати наоколо без подршке, савладавајући правилну технику.

Сама шетња је најприступачнији облик активности на отвореном. Чак и ако ходате 20 минута. дневно можете смањити могућност преране смрти за 30% - за ово је корисно нордијско ходање са штаповима. Али то није њен једини плус. Старије особе које раде сат времена три пута недељно смањују ризик од деменције. Негативне последице седећег начина живота - проблеми кардиоваскуларног система, прекомерна тежина, физичка неактивност - могу се спречити ако редовно узимате штапове и одлазите у парк. Уз помоћ овог спорта сасвим је могуће ојачати мишиће, смањити вишак килограма.

Контраиндикације за часове

Већина људи може сигурно радити нордијско ходање. Користи и штете у великој мјери зависе од индивидуалних карактеристика тијела. Међутим, постоји низ озбиљних контраиндикација:

  • напад тахикардије, ангине пекторис;
  • погоршање коронарне срчане болести;
  • хипертензивна криза;
  • заразне болести;
  • висока грозница;
  • погоршање хроничних болести;
  • осећај мучнине, боли било ког порекла;
  • повреде зглобова или удова, дегенеративни процеси у кичми.

У сваком случају, пре почетка тренинга, обавезно се обратите лекару.

Избор опреме

Да бисте се у потпуности ангажовали, боље је не користити домаће штапове, већ набавити посебне. Цена није баш висока - можете је пронаћи у мрежним продавницама за 1000 рубаља. Али неће бити ризика да нанесете штету телу. На крају, неправилно постављање дланова (на „скандинавској“ палици ручка је направљена под углом) може наштетити зглобовима. Одсуство каишева - посебног каишева - чини часове много мање удобним и преоптерећује зглобове.

Обични скијашки штапови неће радити јер су дужи него што је потребно за нордијско ходање. Такође, њихов значајан недостатак је тај што је оштар врх погодан само за дубок снег. Али шарм скандинавског ходања је управо у чињеници да га можете вежбати у урбаним условима и готово у било које доба године. На професионалним моделима је могуће променити врх са оштрог (за неравне терене) у меке гуме (за асфалт).

Дужина опреме се бира појединачно, за то је потребно умножити раст у центиметрима са 0, 66. Ако желите да повећате оптерећење, одаберите мало веће штапове. Постоје две врсте штапова - обични и телескопски. Плус овог последњег је у томе што их је лако савити, ставити у теретану, коју можете понијети са собом на путовање.

На дршку је посебан каиш који подсећа на рукавицу. Ово је везица - његова употреба може значајно смањити оптерећење зглоба, што је важно за људе који пате од артритиса.

Треба га вежбати у патикама са флексибилним ђоном, који неће ометати правилан рад стопала (преврнути се од пете до пете).

Активности за старије особе

Предности нордијског ходања са штаповима за старије особе не могу се преценити. Већина представника старије генерације има повећан ризик од повреда зглобова. Разлог је слабост тетива, лигамената и мишићног корсета . Потребно је ојачати потпорни апарат. Нордијско ходање је савршено за ово. Омогућава вам да користите све мишићне групе које се налазе у људском телу. Не постоји ризик од повреде.

Ослањање на штапове ослобађа око 30% оптерећења са леђа и бокова. За општи лековити ефекат довољно је пола сата шетње дневно.

Свјетска здравствена организација (ВХО) савјетује свима да троше најмање два и по сата седмично на физичко васпитање. Ово је неопходно како би се одржало правилно функционисање кардиоваскуларног система. Љекари су проводили дуготрајна истраживања с циљем да открију какав ефекат финско ходање има на људе са повишеним крвним притиском. Посматрања су вршена три месеца. Сви испитаници проучавани су са средњим интензитетом. Показало се да потпорно ходање помаже у лечењу хипертензије. Примећено је константно смањење притиска са 4 на 9 ммХг. Побољшало се расположење, што такође има позитиван утицај на здравље.

Тренинг за мршављење

Гојазност може бити различита: за другу жену неколико вишка килограма претвара се у трагедију, а неке носе четири десетине килограма вишка килограма. Ако у првом случају губитак тежине није проблем, у другом ће бити тешко. Код високог степена гојазности, контраиндицирано је да се одмах укључите у интензивну аеробну вежбу. Трчање не може само да помогне, већ и шкоди - даје додатно оптерећење зглобовима који су већ исцрпљени, срце не подноси појачани ритам покрета. Тада би требало да се сетите сигурне алтернативе.

Здравствене предности нордијског ходања такође су у чињеници да помаже постепено навикавање ослабљеног тела на стрес. Уз његову помоћ, сасвим је могуће смршавјети. Због тога је темпо наставе потребан мало интензивније него за време редовне шетње. Време тренинга - од 50 минута до једног и по сата. Часови се одржавају сваки други дан. Могу се мењати снагом (ако здравље допушта).

Нордијско ходање је одлична прилика за побољшање здравља. Лако се уклопити у урбани ритам живота. На пример, можете да понесете штапове са собом, крећући се у продавницу или на посао. Током шетње троши се више калорија него код обичног ходања, мишићи руку су ојачани, зглобови и кичма се оптерећују. Редовна настава ће вам омогућити да осетите позитивне промене за неколико месеци.

Категорија:

Здравље