Упркос чињеници да је торакална остеохондроза много ређе од цервикалне или лумбалне, ова болест захтева посебан приступ у процесу лечења. Проблеми са мишићно-коштаним системом не само да могу погоршати квалитету живота човека, већ такође могу довести до неповратних компликација. Зато је тако важно препознати прве знаке болести на време и почети на време да радите вежбе за торакалну кичму са остеохондрозом.

Ефикасно деловање

Захваљујући правилно изабраном комплексу терапије вежбања и свакодневних тренинга, могуће је истовремено решити неколико терапијских проблема и постићи побољшање. На крају, редовна гимнастика доприноси не само нормализацији човековог стања, већ и бројним побољшањима, која се састоје у следећем:

  • систематским вежбањем знакови грудног коша остеохондроза;
  • метаболички процеси се побољшавају;
  • повећава се циркулација крви у оштећеним ткивима;
  • приметно је јачање мишића;
  • отклањају се грчеви мишића и бол, па ако следите сва правила извођења вежби, ускоро можете да заборавите на овај проблем;
  • побољшање држања;
  • враћа се мобилност интервертебралних дискова;
  • дегенеративни процеси у ткивима хрскавице престају;
  • компресија нервних корена нестаје;
  • знаци упале се елиминишу;
  • повећава се снабдевање кисеоником и храњивим материјама које ткивима требају;
  • побољшава се лимфна циркулација у интервертебралним дисковима;
  • повећава се еластичност и флексибилност кичменог стуба;
  • стагнација ткива нестаје;
  • нестаје осјећај краткоће даха;
  • побољшани су процеси регенерације и метаболизам, због чега се дискови брже опорављају.

Као што видите, физиотерапијске вежбе имају много позитивних ефеката . Међутим, важно је имати на уму да одређени комплекс терапије за вежбање треба да одабере само искусан специјалиста, узимајући у обзир клиничку слику у сваком појединачном случају.

Правилна вежба

Да бисте се потпуно ослободили остеохондрозе дојке, важно је свеобухватно лечење и поштовање одређених правила вежбања.

По потреби можете да се консултујете са стручњаком из области терапеутске гимнастике.

Уосталом, свако неправилно кретање или вежбање може изазвати компликације и погоршати пацијентово стање.

Основна правила

Постоје опште препоруке које мора узети у обзир свако ко планира да озбиљно побољша своје здравље једноставним вежбама. Препоруке се своде на следећа правила:

  • Прво морате посетити неуролога и обавити потпуну дијагнозу болести. Само специјалиста ће моћи да утврди фазу развоја остеохондрозе и степен физичке припреме пацијента. Зато се ЛФК комплекс увек бира искључиво личним редоследом.
  • Прве вежбе се увек изводе са инструктором како би се разумело како правилно изводити све покрете. Након само неколико предавања са инструктором, тренинг се може обавити и код куће.
  • Шта више - то не значи и боље, посебно у случају остеохондрозе дојке. Због тога, не треба се превише оптерећивати и радити дуге вежбе, посебно у првим фазама лечења. Позитиван ефекат се може постићи чак и у неколико приступа, а главно је да се они спроводе правилно.
  • Важно правило лечења је систематска примена терапије вежбањем. Само овим приступом биће могуће постићи ефикасност терапијских вежби.
  • Ако се у првим разредима јавља мања бол, то није застрашујуће, јер је то правило, посебно када су у ткивима присутне јаке устајале појаве. Међутим, ако се током вежбања појаве јаки болови и нелагодности, то је сигнал да је пацијент одабрао погрешан комплекс терапије вежбањем. У том случају требате прекинути часове и потражити савет од неуролога.
  • Сви покрети који се изводе током гимнастике морају бити глатки и одмерени. Ни у којем случају није могуће изводити терапијске вежбе брзим темпом, јер то може само погоршати стање или чак повредити краљежнице.
  • Свака сесија увек треба започети лаганим вежбањем, помоћу којег можете загрејати мишиће и ослободити се осећаја укочености.
  • Морате да се бавите у исто време, предност ујутро одмах након буђења. За сваку вежбу треба издвојити најмање петнаестак минута.
  • Препоручује се током дана барем неколико минута радити вежбе, на пример, између посла.
  • Забрањено је радити вежбе кроз јаке болове.
  • Број приступа и амплитуда покрета треба повећавати постепено, а не одмах. У супротном, вежбање ће донети више штете него користи.
  • На крају предавања, за консолидацију резултата, препоручује се лагана масажа и топли туш.

Најбоље је радити гимнастику два пута дневно - једном ујутру, а друго увече . Међутим, не вреди напрезати и преоптеретити тело увече, па би главни нагласак требало да буде ујутру.

Контраиндикације за терапију вежбањем

Нажалост, ни врло једноставне и ефикасне вежбе не могу се увек радити. То је због чињенице да за физиотерапијске вежбе постоји низ специфичних контраиндикација. Главна ограничења за вежбање су следећа:

  • Не можете радити гимнастику ако пацијент има погоршање болести, а то је праћено јаким боловима;
  • не треба да се бави гимнастиком током периода тешког физичког прекомерног рада;
  • контраиндикација је присуство неуралгичних девијација код пацијента, које су праћене губитком координације покрета;
  • ограничење терапије вежбањем је јака миопија пацијента, као и болести попут ангине пекторис и аритмије;
  • треба да се суздржи од вежбања ако пацијент има озбиљне поремећаје у раду вестибуларног апарата;
  • Не можете да радите вежбе са погоршањем заразних и вирусних болести, као и на високој температури;
  • ограничење је повећани интраокуларни и интракранијални притисак.

У другим случајевима, у недостатку ограничења, дозвољена је терапија са вежбањем .

Главна ствар је одабрати прави сет вежби, јер током погоршања остеохондрозе свако оптерећење ће имати супротан ефекат и изазвати погоршање стања.

Субакутни период торакалне остеохондрозе

Након лаганог загревања и загревања мишића, можете почети са извођењем вежби. Следећи комплекс ће бити најефикаснији за субакутни период развоја болести. Комплекс укључује следеће вежбе:

  • Устаните равно, исправите леђа и ставите руке на струк. Тада би требало да радите врло споро увијање у различитим правцима, а притом помажете лактовима. Са сваким заокретом у страну, морате се задржати у сличном положају најмање 20 секунди. Тело је потребно направити 5-10 окрета.
  • Лезите на равну тврду површину са стомаком горе. Савијте обе руке у лактовима и лежите иза главе. У исто време, ноге треба да остану равне и чврсто притиснуте на под. Потребно је покушати истегнути кичму, тако да се истовремено ноге и руке истежу у супротним смеровима. Кичма треба да остане у опуштеном стању, а доњи део леђа је чврсто притиснут на под. Први пут је довољно 4-6 стрија.
  • Ова вежба захтева да се удобно седнете на столицу. У исто време, држање треба да остане равно. Дубоко удахните и истовремено полако подигните исправљене руке што је више могуће, а затим их вратите назад. Даље је потребно савити у грудима, спуштајући рамена и главу, замрзнути неколико секунди и поново се вратити у првобитни положај. Вјежбу требате извести неколико пута.
  • Погодно је лећи на леђима, савити ноге у потпуности до колена и чврсто притиснути ноге на подну површину. Руке треба да остану равне и да леже уз тело. Дубоко удахните рукама колена и повуците се према стомаку. Истовремено, ледја би требало да се протеже и мало одвоји од површине. У сличној пози морате да се смрзнете око двадесетак секунди. Затим полако издахните и вратите се у претходни положај. Покрените 5-8 пута.
  • Следећа вежба се такође изводи на поду. Неопходно је да легнете трбух, ноге исправљене, а руке постављене уз тело. Услов треба да буде опуштен. Затим удахните и ослоните се на лактове, а затим се полако савијте у пределу груди. У овом тренутку мишићи леђа би требало да буду веома затегнути - у том положају требате се смрзнути на неколико секунди, затим се опустити и вратити у свој претходни положај. Мора се имати на уму да за правилно спровођење ове акције, карлица мора бити чврсто притиснута на под, а прогиби треба да се раде само у пределу грудног коша.
  • Лезите на стомак, испружите руке напред и исправите ноге. Чело би требало да лежи наслоњено на под. Уђите и истовремено испружите десну руку и леву ногу што је више могуће. Требало би да осетите напетост у задњици и у леђима. Затим се вратите у првобитни положај и урадите исто, али левом руком и десном ногом. 4-8 приступа је довољно.
  • Изводи се у столици са наслоном, на коју требате удобно да седнете, исправљајући леђа. Даље, морате спустити руке уз тело. Удахните док полажете обе руке иза главе на полеђини главе, а затим се мало савијте уназад, прилазећи рубу наслона столице. Издахните и заузмите првобитно држање. 4-6 понављања је довољно.

Сви покрети, као што је већ напоменуто, треба да се мере и глатко, при извођењу вежби не смеју бити оштрих радњи.

Гимнастика у периоду ремисије болести

Када се бол у торакалној регији значајно смањи, а покретљивост се врати у нормалу, можете добити други сет терапијских вежби. Истовремено, број приступа се може мало повећати. Следеће вежбе ће бити ефикасне у лечењу и спречавању остеохондрозе дојке:

  • Спустите се на колена, исправљајући торзо и спуштајући руке уз тело. Затим морате да седнете на пете и направите нагињање трупа како би додирнуо дно груди. У исто време, треба да исправите руке и дланове како бисте клизнули по површини, покушавајући да се испружите према напријед. У исто време, такође морате покушати да прстима стигнете до пода. Заузмите почетни положај и поновите још неколико пута покрета.
  • Лезите на под са леђима. Ноге би требале бити равне, а руке иза главе. Потребно је полако подићи горње удове што је више могуће, лагано се савити у доњем делу леђа, а затим се неколико секунди смрзнути на врхунцу максималне напетости. Када се правилно изводи, треба осетити напетост у мишићима леђа и груди.
  • Изводи се стојећи. Савијте ноге мало и раздвојите их. Затим испружите руке према напријед да бисте добили водоравну линију и лагано окрените у различитим правцима. Приликом извођења треба покушати што је више могуће уврнути кичму и раме. Глава такође треба да се креће у смеру окретања трупа, а поглед треба да буде усмерен назад, иза леђа. Потребно је направити 6-10 окрета у сваком правцу.
  • Лезите трбухом на под, ноге оставите равно, а руке ставите иза главе. Подигните горњи део трупа, мирно ставите неколико секунди у овом положају. Ако се све обави правилно, напетост треба осећати у мишићима леђа. Урадите неколико понављања.
  • Готово док стоји. Да стојите усправно, исправите леђа, удахните и истовремено подигните руке и повуците рамена према напријед колико је то могуће. Тада се прави излаз и руке се повлаче натраг, тако да постоји осећај да су лопатице раме уназад спуњене једна према другој. Вежба се ради 6-10 пута.
  • Поставите се на колена и длановима одмарајте на поду. Са дубоким улазом, морате полако подићи карлицу и испружити ноге уназад - требало би да се смрзнете на неколико секунди, а затим можете полако да се вратите у првобитни положај. Изведите акцију око 8-10 пута.

Ако редовно изводите физичке вежбе, после неколико месеци напорног тренинга од остеохондрозе неће бити трага. За извођење низа вежби не треба пуно времена или труда, главна ствар је стрпљење и жеља да се постигне позитиван резултат.

Захваљујући свакодневном спровођењу вежби за физиотерапију, не само да можете спречити развој болести, већ се на крају и ослободити њених симптома.

Категорија:

Здравље