Квалитета живота људи 90 посто овиси о томе како доживљавају све догађаје који се дешавају. Перцепција је уско повезана са емоционалним реакцијама. Ако особа зна како да контролише емоције, чак и најтежа ситуација неће је избацити из коловоза. Професионални психолози кажу да је посједовање емоција пут до успјеха. Врло често људи не постижу своје циљеве само зато што су ухваћени у своја деструктивна искуства . Да бисте то спречили, морате да научите како да њима управљате.
Емоције долазе и одлазе
Емоција је ментални процес средњег трајања . То се изражава у вашем ставу према одређеној ситуацији која се догодила у животу. На пример, успешан састанак доноси нам радост и духовно одушевљење, а проблеме на послу - тугу и раздражљивост.
Психолози кажу да особа може доживети емоцију не више од 12 минута. Све што се након тога дешава су мисли којима се човек навира. Људски мозак је дизајниран на такав начин да се емоционална стања развијају на све већој основи. Односно, човек почиње да се држи илузије да је све врло добро или је уроњено у негативну рупу.
Наравно, позитивна искуства су врло добра. Неки су начин примања смислили свој живот. Међутим, могу ометати постизање циљева и штетити здрављу .
Примери:
Младић је отворио посао. Неколико месеци касније почели су стизати и први резултати. Тада се појављује прилично велики приход, који инспирише момка. Срећан је и увек је у стању у којем није у стању да трезвено гледа на свет. Због тога није у стању да доноси одлуке које су толико важне за даљи развој пословања, па на крају губи богатство, јер уместо да ради, стално је срећан.- Лоше вести пореметиле су емоционалну равнотежу особе и јако га узнемириле. Након 12 минута, особа престаје да доживљава физичке манифестације тих емоција, а негативне мисли и даље ремете његов мир. Тај процес траје веома дуго, а човеку се чини да је све у животу јако лоше. Иако ово није ништа друго него вео у његовим очима, кроз који он види цео свет у искривљеном светлу.
Да бисте разумели како да се не предајете емоцијама, потребно је научити да трезвено размишљате. Ово ће вам помоћи да сагледате ситуацију каква заиста јесте. Ако сте реални, ниједна опсесивна мисао вас не може пореметити. Међутим, то не значи да морате постати робот без емоција . Можете, па чак и требате да доживите емоције. Ако се догодио безначајан пријатан догађај, можете бити срећни неколико сати, а затим наставите ка свом циљу.
Често се дешава да код људи владају емоције. Због тога се они не баве проблемима и важним задацима. Емоционално је све у реду, али у стварном животу се ништа не мијења. Због сталног боравка у таквом стању људи не могу радикално да промене свој живот.
Суштина је да мозак не опажа разлику између емоција из снова и стварних акција. У сваком случају, чини му се да је све у реду, чак и ако то није сасвим тачно. Ова психолошка замка је врло опасна. Морате изаћи из ње што је пре могуће, јер то може спречити да продуктивно радите, а такође и довести вас у депресију ако сте доживели нешто непријатно.
Лоше навике
Велика већина лоших навика формира се на позадини емоционалних испада. На пример, са најчешћим навикама:
- Пушење.
- Алкохолизам
- Преједање.
Већина људи почиње пушити као тинејџер. И то не зато што су желели, већ због негативних емоција, на пример, животних тешкоћа или осећаја одвојености од својих пријатеља пушења.
Људи такође долазе до алкохолизма због чињенице да једном нису могли да поразе своје емоције. У почетку је то прва флаша пива која се пије као тинејџер. А онда пијанство из било којег разлога:
- Тежак дан.
- Добар дан
- Положила испит.
- Свађа или умрежавање.
Као што можете разумети, разлог за пиће, по правилу, није толико значајан да би се заиста славио овај догађај. Наравно, само људи жељезне воље и љубитељи здравог начина живота могу потпуно живети без алкохола . Ако не спадате у такве, у реду је. Сада морате да научите како да пијете само у значајним приликама, на пример:
- Рођендан вољене особе.
- Промоција на послу.
- Догађај на који сте чекали толико дуго се коначно и догодио.
Људи често пију због чињенице да у својој подсвести имају фиксно мишљење - да пију из било којег разлога повезаног са позитивним или негативним искуствима. Да бисте одржали своје здравље, морате се ослободити ове навике, што значи научити како да управљате својим емоцијама.
Многи људи који имају вишак килограма су заинтересовани за контролу хране. Психолози кажу да сви здравствени проблеми потичу од емоција које нас тјерају на алкохол, цигарете и нездраву дијету. Постоје људи које су навике описане горе заобишле, али са било каквим снажним емоцијама почињу да једу .
Примери:
Плодан дан: продуктиван рад, добар састанак, а увече ће показати свој омиљени филм. У таквом дивном расположењу људи често купују укусну, али врло нездраву храну. Они то раде како би побољшали расположење, и нема ништа лоше у томе. Међутим, ако то стално радите, особа се навикава на превише укусне хране и почиње да тражи нешто софистицираније. Наравно, с временом порције расту, а желудац се протеже и то доводи до чињенице да након неколико мјесеци та особа постаје власник великог трбуха.- Страшно расположење. Када човеку владају лоше емоције, он не жели да решава проблеме. Једина жеља у овом стању је да што пре подигнете расположење. Најприступачнији начин је појести нешто укусно. Ако се то учини неколико пута, онда када се појави лоше расположење, особа аутоматски одлази у продавницу и купује укусну, али врло штетну храну.
Дакле, немогућност контролисања својих емоција значајно умањује квалитету живота. Прво, особа је стално у сновима или се бави копањем и не ради ништа да промени стварни живот. Друго, он погоршава своје здравље због лоших навика. Дакле, човеково се емоционално и физичко здравље погоршава, иако тога није ни свестан.
Начини управљања искуством
На питање како да научите да контролишете своје емоције, психологија има пуно одговора. Сви се мало разликују, али још увијек имају нешто заједничко. Психолози препоручују контролу својих емоција у 4 фазе:
Морате бити свесни својих искустава. Свијест о себи ће ублажити ваше стање. Морате размишљати само 10 секунди. За то време, можете разумети шта се дешава у вашој души и заштитити се од нежељених последица, на пример, свађе или конзумирања алкохола под утицајем емоција.- Прихватите своју емоцију . Реците себи: "Нисам своје емоције." Важно је схватити да ако изговорите само те речи, неће бити ефекта. Морате схватити да емоцију не треба изједначавати са собом. Физичке реакције вашег тела и мисли често су неовисне о вама. Прихватите следећи став: „Постоје неке реакције у мом телу, али то се не односи на мене. Наставићу да се бавим својим послом и све опсесивне мисли ће нестати. "
- Донеси одлуку да будеш свој шеф. Запамтите: морате да поседујете своје емоције, а не обрнуто. Након што настану емоционална осећања, следите их, а затим наставите да радите своје. Ни у којем случају не треба размишљати о узроцима појаве емоција и анализирати их. Због тога ћете пасти у мисли и ваш ће дан бити упропаштен.
- Емоције које људи доживе овисе о положају тијела. На пример, када особа седи са стегнутим раменима и рукама прекрижених руку, кортизол, хормон стреса, активно се ослобађа. Спречава вас да се борите са емоцијама. А ако исправите рамена, подигнете главу и руке, само расположење ће се побољшати. Дакле, ако вас преплаве емоције, поза самопоуздање помоћи ће вам да их превазиђете.
Корисне психолошке књиге
Пошто прочитате, постоји неколико врло добрих књига о којима ћете научити да се контролишете у емоцијама. Ове књиге укључују:
Дале Царнегие - Како престати бринути и почети живјети. Ова књига описује стварне приче људи који су успели да се ослободе анксиозности и других негативних емоција, као и постигну успех, упркос свим потешкоћама. Погодан је за људе који су стално о нечему забринути. Савети који су дате у њему помоћи ће вам да мирније реагујете на све догађаје.- Схарон Миллер - Отпорност на стрес. Ова књига вас учи да правилно уравнотежите одмор и стрес. Током рада људи могу доживети негативне емоције због ометања и застоја. Да би рад донео мање стреса и више радости, потребно је следити препоруке дате у овој књизи.
- Дан Дубравин - Психологија емоција: осећања под контролом. Ова књига написана је посебно за оне који желе стално да буду у емоционалном комфору. Бави се не само техникама које вам омогућавају да контролишете себе, већ и о томе како створити потребна емоционална стања. У животу постоје тренуци када су емоције неопходне. А савети наведени у овој књизи помоћи ће вам да их позовете.
Коришћење технике посматрања
Сви су заинтересовани како да науче да обуздају своје емоције и страхове. У томе им може помоћи посматрачка техника. Његова суштина је да треба да се бринете из угла посматрача.
На пример, плашите се да скочите у базен с торња. Ако се стално крећете кроз негативне мисли у својој глави, никада нећете скакати.
Ваш задатак је да се попнете на торањ што је чешће могуће и погледате доле. Тада морате почети да пратите све реакције свог тела. То би могао бити убрзан откуцаји срца и дрхтање руку. Ви морате бити посматрач. Односно, не занима вас резултат, већ реакција тела. Када извршите ову вежбу око 10 пута, ваше телесне реакције ће почети да се гуше и да вам сметају много мање.
Сад ће вам сметати унутрашњи дијалог . Да бисте је онемогућили, постоји врло једноставна техника - троугао. Морате одабрати било које три тачке и представити троугао. Ако покушате да задржите ове ставове, мисли ће вас напустити. Суштина је да човекова свест не може истовремено да има на уму 3 објекта. Стога, након извођења ове технике, негативне мисли негде нестају. У тренутку када су мисли нестале и физичке реакције постале пригушене, морате скочити. Ове технике су одличне за све акције које се плашите да довршите.
Контрола над дечјим емоцијама
Много је теже научити дете самоконтроли, јер за децу нема социјалног оквира. Могу да вриште и плачу, лежећи на поду, а истовремено не доживљавају психолошку нелагоду. Постоје посебне технике које ће вам помоћи да научите дете самоконтроли:
Рачун према себи помаже да се одвратите од опсесивних мисли и смирите се.- Хоби помаже да се смирите и потпуно заборавимо на оно што је изазвало емоционалну олују.
- Вежбање доприноси производњи хормона радости и спокоја. Након пуњења, дете може заборавити да се толико узнемирио.
- Споро дисање омогућава вам да се ослободите страха. Неопходно је дубоко удахнути, затим глатко издахнути и испружити стомак. Помаже да се ослободите узбуђења.
Квалитета живота зависи од односа људи према свему што се у њему догађа. Тајна среће није у успеху и новцу, већ у емоционалној контроли. Ако знате како да укључите и искључите емоције кад су вам потребне, можете претпоставити да знате у чему је тајна среће.