Ниско самопоштовање чини особу рањивом чак и на мања психолошка превирања: било какве непријатне ситнице, попут коментара шефа или отказаног састанка са пријатељем, повређују и увреде много више него што би требало. Али постоје неки савети и психолошке вежбе које вам помажу да разумете како вољети себе и повећавате самопоштовање.
Шта је самопоштовање?
Да бисте схватили како да верујете у себе и повећате самопоштовање, морате да схватите шта је то и зашто нам то треба.
Самопоштовање је свесност личности 
сопствена вредност, индивидуалне квалитете, индивидуалност, снаге и слабости, њихове активности међу људима.
Он игра пресудну улогу у формирању личности, регулише људско понашање, а такође пружа стабилност и релативну аутономију особе од мишљења других, омогућава вам да сами одлучујете, даје подстицај за унапређење личности. На његово формирање утиче и сопствено мишљење и спољно мишљење колега, познаника, колега из разреда, пријатеља, родитеља, вршњака.
Знакови и узроци самозанемаривања
Ниско самопоштовање може бити имплицитни узрок неуспеха у личном животу, послу и другим областима. Знакови ниског самопоштовања:
Стално самосажаљење. С времена на време сви воле да им је жао, али ако постоји навика - да се крећете главом по времену неуспешни животни тренуци и стални осећај немоћи - то је наш случај.- Навика да се поредите са околином.
- Потешкоће у комуникацији . То значи да постоји страх од нових познанстава, отварања, некако манифестирања.
- Прекомерна пажња на мишљења других. Страх од неразумевања и неприхватања долази до изражаја и спречава особу да се схвати.
- Ојачан осећај љубоморе.
- Недостатак иницијативе и неспремност да се ишта предузме, јер "шта ако то не успе".
Рањивост, акутна реакција на критику. Свака критика доживљава се као увреда.- Нервоза, анксиозност.
- Немогућност да одбијем људе иза којих постоји жеља да им се угоди и угоди.
- Спољашња крутост.
- Песимистички поглед на све.
Надаље, да бисте схватили како да повећате самопоштовање и волите себе, морате да разумете узроке проблема. Наравно, може бити много фактора који утичу на став појединца према себи.
Али психолози идентификују четири најчешћа узрока:
- Често се то каже
сви проблеми из детињства . И они то кажу тачно. Родитељи и друге одрасле особе значајне за дете директно утичу на формирање самопоштовања. Ако се беба стално подвргава цензурирању, осудјивању и упоређивању са другима (тај исти дивни мајчин син који вас надмашује у свему), није изненађујуће да неће веровати у себе и своју снагу. - Лоша искуства у детињству . Развод родитеља, смрт вољене особе, скандали у породици - било која дечја психолошка траума може изазвати дубок осећај кривице и као резултат сумње у себе.
Деструктивно окружење . Ако се иницијатива, постизање циљева и успех не вреднују у окружењу у којем дете расте, адекватно самопоштовање не долази у обзир.- Изглед и здравствено стање . Без обзира како породица покушава да заштити своје дете нестандардним изгледом или било којом врстом болести, није имун на мишљење својих вршњака. Ово је посебно видљиво у адолесценцији, када су деца нарочито окрутна. Можда је најчешћи пример деца са вишком килограма.
Психолошки савети и вежбе
Кренимо од теорије до праксе. Следећи савети и вежбе ће вам помоћи да научите како да волите себе :
Одбијте штетна познанства. Морате бити у могућности да ограничите комуникацију са људима који негативно утичу на вас. Нова успешна познанства која ће се према вама односити позитивно помоћи ће вам да поврате самопоуздање.- Посветите оде себи . Узмите велики лист папира и напишите о свим својим позитивним особинама, укључујући све ситнице, на пример, „Имам лепе рупице на образима са осмехом“, „Ја печем сјајне колаче од јабука.“ Пожелим све најлепше, све што бих врло волела. Прочитајте себи сваки дан.
Научите да кажете не и не осећајте кривицу због тога. Важно је научити да радите оно што стварно желите и то радите из сопственог разматрања. Препустити се свима супротно властитим жељама или чак на властиту штету је навика коју је потребно заувијек искоријенити.- Прихватите себе и своју појаву . Мало је људи који би били потпуно задовољни њиховим изгледом, али то не значи да треба избегавати огледала и стално критиковати себе. Не покушавајте копирати некога и не тежите сјајном идеалу. Сви су људи различити и сви су људи лијепи на свој начин. Прихватање сопствене личности помоћи ће вам да постанете самопоузданији у себе.
Одбијте само флагелацију. Негативна процена њиховог изгледа, рада, личног живота неће довести до доброг. Третирајте се као пријатеља, покушајте размишљати позитивно. Мисли попут „нећу успети“, „губитник сам, не покушавај“ су врста блока који спречава некога да делује. Ако вам се чини да вам нешто неће успјети - то не значи да то заиста неће успјети. Чак и ако се нешто не догоди, то не значи да ћете постати предмет исмевања и цензуре. Сваки покушај је искуство. И разумни људи, успут, цене храбре и активне.
Не упоређујте себе са другима. Свака особа је индивидуална, са јединственим искуством иза себе и са својим предностима и недостацима. Једина тачна поређење је поређење себе данас са јучерашњим. А ново "ја" мора имати нова достигнућа и више самопоуздања.- Говорите или слушајте потврде. Ова застрашујућа реч звучи само застрашујуће, а у психологији значи кратку фразу која садржи вербалну формулу (на пример, „Ја сам успешан и срећан“), која сталним понављањем фиксира инсталацију у подсвести појединца и тиме се прилагођава и доноси ближе позитивне промене у животу. Боље их је поновити или преслушати ујутро и пре спавања.
Водите дневник достигнућа. Забележите све своје мале победе: уписао се на курсеве цртања, научио неколико нових страних речи, помогао пролазнику да нађе праву кућу и пребацио је баку преко пута. У тренуцима меланхолије можете је прелистати и напунити позитивном енергијом. Биљежење ваших побједа помоћи ће подсвијести да учврсти идеју о властитом значају.
Изађите из своје зоне комфора. Наравно, много је лакше сажалити себе, сакрити се од свих и свега и туговати због своје омиљене хране. Али време је да прекинете овај зачарани круг од самопоуздања и неактивности, да добијете снагу и храброст и да нешто промените у свом животу. Пронађите нови хоби који ће се свидети вама, а не другима, упознајте нове људе, развијајте себе.- Бавите се спортом . Прво, допамин, хормон радости, производи се током физичке активности. Друго, редовно вежбање помоћи ће особи која поштује себе и свој изглед.
Посетите обуку . Многи градови редовно спроводе обуке, разне курсеве или семинаре чији је циљ повећање самопоштовања и самопоуздања. Друга, вероватно и буџетска опција је психолошка литература, коју обилује било која књижара, гледајући тематске игране филмове и документарне филмове.
На први поглед су ове вежбе уобичајене. Али довољно је само започети њихову редовну примену, а резултат неће дуго очекивати.