Перфекциониста је особа која одбија да прихвати било који стандард без савршенства. Он поставља велике захтеве према себи, самокритично оцењује, а такође критички оцењује друге. За такву особу живот је бескрајни приказ достигнућа или ставова. Све што није савршено једноставно је неприхватљиво.
Концепт перфекционизма
Значење речи перфекциониста (перфекциониста) може се упоредити са речима савршенство, идеал и савршенство. Али иза ових наизглед позитивних карактеристика крије се ментални поремећај који намерно води у несрећу. А то је због чињенице да су перфекционисти највише фокусирани на избегавање неуспеха који се дешавају у животу сваке особе. Екстремни степен перфекционизма може озбиљно покварити живот и здравље.
Симптоми поремећаја
Перфекционисти имају тенденцију да угоде . Да бисте разумели ко су такви перфекционисти укратко, довољно је да се сетимо школских година. "Одличан синдром ученика", како се ова психолошка карактеристика често може назвати, развија се од ране деце. Перфекционисти науче рано живети речима: „Досегнем, онда живим“, и ништа их не инспирише толико да стварају утисак о себи и другима. Нажалост, таква трка у школи, на послу и у животу може довести до разочарања и сумње у себе.
Воркахолизам. Перфекционизам подразумева тенденцију успостављања тако високих стандарда који се или не могу испунити или се могу испунити само са великим потешкоћама. Али идеалиста ово сматра ценом коју плаћа за успех.
Процрастинатион . Велика иронија перфекционизма је да, мада особу карактерише интензивна жеља за успехом, то је можда и оно што га спречава. Ово стање је уско повезано са страхом од неуспеха, који обично није најбољи мотиватор, и несебичним понашањем, попут прекомерне одлагања. Студије показују да такви људи теже одлагати задатке.
Критика других: Осуда других је општи механизам психолошке одбране: особа одбацује у другима оно што не може прихватити у себи. Висока самокритичност и осуда других људи несумњиви су знакови перфекционизма.
Све или ништа Идеалисти имају крајности. За њих је живот све или ништа. Кад перфекциониста размисли о нечему, његов снажни нагон и амбиција могу га довести до тога да се ничему не заустави како би постигао тај циљ. Стога није изненађујуће да су перфекционисти у великој опасности.
Затварање . Перфекционизам отежава отворену комуникацију са другим људима. Он је попут штита који човека штити од социјалног окружења. Због интензивног страха од неуспеха и одбацивања, перфекционисти често имају потешкоћа да допусте да буду отворени. Идеалисти често верују да би увек требало да буду јаки и да контролишу своје емоције.
Извини ако нешто пође по злу . Било да се ради о поквареној торти или касном састанку на пет минута, потрага за изврсношћу има тенденцију да прогања сваку малу грешку.
Прихватање личног рачуна . Перфекционисти су по правилу мање стабилни, јер сваки неуспех или критику узимају о свом трошку као доказ истине: „Нисам довољно добар“.
Стални осећај незадовољства резултатом . Како савршенство није могуће, перфекционисти имају стални осећај незадовољства.
Емоционално олакшање од туђих неуспјеха . Перфекционисти који троше много времена и енергије размишљајући и бринући се о сопственом неуспеху могу наћи олакшање, па чак и задовољство од туђих невоља. Ово задовољство може на тренутак да учини да се особа осећа боље, али дугорочно то само јача поглед на такмичарско и субјективно размишљање.
Стална кривица . Перфекционисти често пате од кривице и срамоте. Потрага за изврсношћу, која обично има друштвене корене, снажно је повезана са депресијом, анксиозношћу, стидом и кривицом.
Разлози за инсталацију
Разлози таквих инсталација нису детаљно утврђени. И генетски и образовни фактори могу утицати на формирање стања перфекционизма. Интроверти, на пример, имају вероватније да ће развити такво стање него екстроверти и амбиверти. Људи са овим психолошким типом личности обично проводе време сами са унутрашњим мислима, осећањима и стрепњама. Они стално урањају у себе.
Фактор одгоја такође може директно или подсвесно утицати на формирање перфекционистичких ставова. Високи захтеви родитеља, упоређивање са другом децом, а не у корист самог детета, учвршћују уверење да се љубав мора заслужити. Таква особа у будућности не осећа свој значај без заслуга и достигнућа.
Државне сорте
Нису сви случајеви перфекционизма дефинисали неуротични поремећај. Постоје две врсте:
- неадекватна (деструктивна, патолошка);
- прилагодљив (здрав).
Страх од грешака је централна карактеристика неодговарајућег (деструктивног) погледа. Изражава се у претјераним захтјевима према себи и другима, често у катастрофалним и негативним увјерењима о могућим неуспјесима. Такви појединци непрестано размишљају о својим грешкама, уверени су да пре него што испробате нешто ново, мора да постоји чврсто поуздање у идеалан резултат. Такав перфекционизам повезан је са одуговлачењем, анксиозношћу и депресијом.
Постоји још једна врста перфекционизма - адаптивни (здрав). Појединац, на пример, може себи поставити високе стандарде, напорно радити и добити велико задовољство због својих постигнућа. Прилагодљиви изглед може помоћи човеку да буде више усмерен, поносан на оно што ради и да постигне своје циљеве.
Имати високе стандарде не значи фокусирање на неуспјех. Ако са ове тачке гледишта размотримо увјерење, онда су предности мотивација и високи стандарди који се разликују од захтјевне беспријекорности. Предлажу побољшање личних квалитета и вештина, жеље за развојем. Грешке и неуспеси се не доживљавају као неуспех, већ као прилика да се то спречи у будућности.
Карактеристике идеалистичких људи
Перфекционизам је стање којем су подједнако изложени и мушкарци и жене свих узраста. Постоје неке карактеристике по полу и старости. Перфекционисти мушкарци су својствени:
- прекомерна самоанализа и самокритичност;
- нетолеранција на туђе и туђе грешке;
- патолошки страх од неуспеха;
- непопустљивост и бескомпромисност.
Ове особине могу наметнути комплекс инфериорности и беспомоћности и довести до неурозе и стреса. На послу ће такав човек бити посебно избирљив према ситницама, склон је кажњавању за сваку грешку, све до отказа. Као извођач, он ће брижљиво и одговорно извршавати задатке, иако је још увек незадовољан резултатом. У вези, мушкарац је веома захтеван за своју другу половину у вези са животом. Може изазвати скандал због прљавог суђа или неправилно пресавијених кошуља.
Женски перфекционизам углавном покрива три области:
- изглед;
- мајчинство;
- вођење домаћинства.
Жеља за идеалним изгледом понекад досеже апсурдност. Многе жене троше огромне суме на пластичне операције како би постигле оно што сматрају идеалним резултатом. Тежња за витким телом може довести до поремећаја уноса хране, анорексије. У овом случају, жена не схвата да проблем постоји, а резултати могу бити изузетно очајни.
Перфекциониста тежи да буде савршена мајка. Дете јој је увек лепо одгавано, поштују се строги режим дана, оброци и заказане игре. Такве мајке су веома захтевне према свом детету. Као резултат тога, деца постају хулигани, на тај начин протестују против превелике строгости мајке. Или сами постају перфекционисти.
Дечији перфекционизам карактеришу анксиозност, изолација и несигурност. Код таквог ученика, све свеске су написане истим уредним рукописом, могу се копирати неколико пута. Идеалистичко дете критички прихвата критику, незадовољно је резултатом и непрестано тражи одобрење одраслих.
Начини борбе против патологије
Психолози често кажу шта значи перфекциониста када такво ментално стање стекне патолошке карактеристике. Ово је несрећна, несигурна и депресивна особа. Таква се држава може и мора борити. Ево неколико основних корака за превазилажење патолошког перфекционизма:
- Будите свесни проблема.
- Користите основне алате за превазилажење проблема.
- Почните да цените и хвалите себе.
Први корак је најважнији, јер помаже открити да ли особа има проблема са перфекционизмом. Важно је запамтити да с високим стандардима нема ништа лоше, али када су ти стандарди превисок, они заиста могу ометати уживање у животу.
Кључни алати за превазилажење проблема перфекционизма укључују:
- Промјена у перфекционистичком размишљању.
- Промјена у перфекционистичком понашању.
- Превазилажење одуговлачења
Пошто идеалистички људи често критикују себе, један од најефикаснијих начина превазилажења веровања је замјена њихових мисли позитивнијим и реалнијим изјавама.
Неколико примера позитивних изјава:
- Нико није савршен.
- Свако може да погреши.
- Можда ме неко не воли.
- Свако може имати лош дан.
- Дајем све од себе. То је све што могу да учиним.
Идеалистички људи проводе пуно времена бринући о ситницама. Да се не оптерећујете детаљно, покушајте да одговорите на следећа питања:
- Да ли је то заиста важно?
- Шта може бити најгоре?
- Ако се деси најгоре, како ће то утицати на мене?
- Да ли ће то променити сутра? Следеће недеље? Следеће године?
Можете бити само фаталистички-перфекциониста и једно време се потпуно ослоните на судбину: „Шта год да се деси.“ Ово ће вам помоћи да се опустите и да се не фокусирате на првобитни резултат.
Компромис је још једно средство за промену перфекционистичког размишљања. Посебно је корисно за промену доброг и лошег размишљања, што је својствено идеалистичким људима. Његова карактеристика је постепено смањивање високих стандарда размишљања. Важно је запамтити да пад не значи потпуни недостатак норми. Реални стандарди помажу у постизању стварних резултата без утицаја на животне аспекте као што су породица, слободно време и физичко и ментално здравље.
Један од начина да се промени перфекционистичко понашање је да превлада
страх од неуспеха. Састоји се у извођењу посебне вежбе, када се човеку нуди да ради оно што жели, не најбоље као што је могуће, већ што је могуће лоше.
Ево неколико примера парадоксалних пракси које помажу у промени обрасца идеалистичког понашања:
- закаснити на заказан састанак 15 минута;
- оставите видљиво место у соби запрљано;
- ставите одећу са видљивом мрљом;
- поделити са другим људима нека лична искуства која сама особа доживљава као начин да буде рањива;
- намерно поднијети неколико непријатних пауза током разговора са радним колегом итд.
Перфекционисти су често навикли да одлажу ствари за касније због веровања да ако је то немогуће урадити савршено, онда то радити уопште нема смисла. Прокрастинација је само привремено решење и само погоршава анксиозност у будућности.
Ево неколико начина за превазилажење одлагања:
- креирање реалистичне графике;
- подјела великих задатака у неколико малих компоненти;
- поставите временско ограничење за сваки задатак;
- дати приоритет;
- охрабрите се.
Вриједи запамтити да је циљ испунити задатак, а не урадити га савршено.
Последњи корак у превазилажењу перфекционистичких ставова јесте да се наградите за обављени рад. Награда се може састојати од провођења времена са пријатељима и породицом, одмора, путовања или обедне вечере са свећама.