Зглобови колена су веома рањиво место и често подлежу повредама и дегенеративно-дистрофичним процесима, што изазива артрозну болест, што доводи до бола и губитка покретљивости. Често лекари саветују да код акутних болести ураде операцију колена, сматрајући то јединим начином лечења. Међутим, могуће је продужити век колена и обновити његове функције извођењем вежби за зглобове колена.

Структура колена

Највећи зглоб у људском телу је управо кољено. Ради лакшег оријентације и разумевања појмова, сви елементи који формирају заједнике су подељени:

  • напред;
  • леђа;
  • медиал;
  • бочни.

Ако погледате особу испред и нацртате замишљену линију у центру тела, тада ће све што је ближе центру бити медијално. Према томе, све даље од центра је бочно. Када се посматра са стране, принцип је исти: све што је ближе предњој страни назива се предња, ближа стражњој страни главе - леђа. Зглоб комбинује три кости:

  • тибиал;
  • стегненица
  • патела.

Фибула се налази изван зглоба колена. Површине фемура и тибије које формирају зглобове прекривене су хрскавицом. Површина хрскавице је прилично глатка и клизава. Захваљујући њему, трење се смањује и обезбеђује се кретање зглобова.

Поткољенице бутне кости су заобљене, док је плато тибије раван. Због чињенице да је физички притисак полукружних површина на равним површинама увек прилично висок због малог подручја контакта, мениск је смештен у зглобу, који распоређује оптерећење.

Карактеристике и функције менискуса

Менискус врши функцију амортизације. Његова је посебност у томе што у њему практички нема крвних судова и нервних завршетака, зато под великим притиском на њу не осећамо бол и можемо сигурно ходати, трчати и скакати. С друге стране, због недостатка крвних судова, не може се опоравити сам након повреда и појаве дегенеративних процеса. Структура менискуса је следећа:

  • тело
  • предњи рог;
  • рог рога

Менискус је причвршћен на капсулу зглоба, која је заузврат прилично добро иннервирана и испоручена је у довољној количини. Уз то, постоје три главне зоне менискуса:

  • црвена;
  • црвена и бела;
  • бела.

Што је мање довода крви у зону и што је даље од капсуле, она је бела. Оштећења која се налазе у белој и црвено-белој зони не могу се залечити и често се уклањају.

Стабилизира мишиће и лигаменте

Заједничко фиксирање омогућују статички и динамички стабилизатори. Динамички стабилизатори укључују мишиће. Омогућавају фиксацију зглоба у просечном распону покрета. На крајњој тачки флексије и екстензије, зглоб фиксира лигаменте.

Унутрашњи и спољни бочни лигаменти обезбеђују стабилизацију зглоба у бочној амплитуди.

Узроци оштећења и боли

Чудно је да постоје многи узроци болова у кољену . Главни разлози укључују:

  • артритис;
  • артроза;
  • бол повезан са узимањем лекова;
  • оштећење менискуса.

Да бисте препознали да ли имате артритис или артрозу, неке карактеристике болести ће вам помоћи. На њих се посебно односи природа и време појаве бола. По правилу, код артритиса бол се јавља ноћу, односно у мировању. Ако се у већини случајева бол појави на позадини било каквог покрета, онда је то артроза коленског зглоба. Скуп вежби за његово лечење има неке карактеристике.

Често озљеде кољена, посебно менисци, примају спортисти аматери. Професионалци их такође донекле добијају, али у правилу се то дешава ређе, пошто редовно тренирају. Њихови мишићи и лигаменти су навикли на стални стрес. Аматери такође тренирају периодично, што понекад узрокује оштећење зглобова током тренинга. На пример, особа није дуго тренирала (годину или две), а затим је нагло ставила колено у теретану, што је проузроковало микротрауму хрскавице или лигамената.

Постоје прилично ефикасни и сигурни комплекси медицинске гимнастике, на пример, вежбе за артрозу колена.

Скуп вежби за артрозу

Следеће вежбе за артрозу зглоба колена неће само ојачати лигаментни апарат, већ и мишиће бедара и задњице.

  1. Да бисте завршили прву вежбу, морате да се наслоните леђима на зид и клизнете низ њега, стежући се до угла од 90 степени у коленима. Вјежба се изводи полако, без трзаја. Након неколико понављања прелазимо на статички стрес који ће ојачати лигаменте колена. Техника извођења је идентична, једино је при дну тачке потребно да се задржите неколико секунди. Наступите у 3-4 приступа.
  2. За јачање лигамената. Вежба се изводи отприлике на исти начин као и претходна, само ће нагласак пасти не на леђа, већ на руке. Спустите се и задржите неколико секунди, а затим се вратите у првобитни положај. Направите 3-4 серије од 5 понављања.
  3. У овој вежби поново морате да стојите леђима уза зид и спустите се под углом од 130 степени. Након тога, пребаците тежину тела на једну ногу, а другу полако исправите. Вежба се може изводити и динамички и статички. Изводите наизменично левом или десном ногом.
  4. Станите леђима уза зид. Спустите се на дно тако да је угао кучног зглоба и колена 90 степени. Затим се у том положају попните на ножне прсте и скините пете од пода. Можете наизменично подићи једну или другу ногу.
  5. Да бисте извели ову вјежбу, требат ће вам два нестабилна гумена потпорња (јастучићи). Стојећи на њима, треба да изводите нормалне чучњеве. Може бити компликовано закачењем на један носач. Овде је потребно одвојити колена и избалансирати тело. Захваљујући овој вежби, глежањ и стопало ће радити, а сви лигаменти колена ће бити укључени. Поред тога, помоћу ових јастука можете радити наизменичне плуће.

Интензивна метода загревања

Следећа вежба за артритис зглоба колена није погодна у свим случајевима. Искључује се ако постоји отеклина и ако се појави бол са било каквом иритацијом. У другим случајевима се може извести током подешавања оптерећења.

Почетни положај на четворцима, одмарајући се на песницама и коленима. Затим бисте постепено требало да га гнетете, лагано подижући и спуштајући. Када се јаки болови појаве, боље је смањити интензитет, али ако је у овом положају угодно изводити, можете се усправити и клекнути да их наставите клечати, као да их померате према напријед.

Ову вежбу треба изводити изузетно опрезно, тако да можете осећати какво оптерећење може да издржи ваше тело. Главни услов је безболно извођење. Иначе је боље да прекинете вежбање.

Пре оваквог загревања, боље је загрејати колена неком грејачком мазивом, али не горућом. Камфорно уље је савршено за то.

Употреба техника масаже

Код хроничних болова у кољену, појаве отеклина, накупљања соли у том пределу, када је ујутру немогуће безбожно корачати на ногу, може помоћи масажа специјалних тачака.

Да бисте обавили масажу, морате да седнете на под и савијете болну ногу у колену под углом од 45 степени. Затим, ако дође до отеклина, ставите палац десне руке на његову крајњу тачку и кружним покретима (у смеру казаљке на сату) масирајте ову тачку једну до две минуте. На овај начин је потребно масирати све тачке око пателе.

После тога следи масажа самог колена . Ухваћен је палцем и кажипрстом своје леве руке и креће се њишући се покретима лево-десно.

Штета од чучњева са вагом

Широка употреба фитнес вежби, када многи људи похађају теретане и одлазе на вежбе ради одржавања физичке кондиције, нехотице су довели до тога да су људи почели да оптерећују своје лигаменте и зглобове, понекад изводећи сложене вежбе са великом тежином. Опћенито, чучњеви са вагом су најштетније вјежбе за кољена. На погрешну технику посебно негативно утиче када се колена протежу преко чарапа током чучњева, док истовремено доживљавају додатно аксијално оптерећење.

Често атлетски спортисти, изводећи чучњеве са шипком, узимају критичне пондерије за њих. Када се њихови мишићи не могу носити са таквим оптерећењем - аматерски дизачи тегова потпуно изравнавају колена при врху како би се одморили, преносећи тако оптерећење с мишића на лигаменте и зглобове. На менисци посебно утичу чучњеви . Дубоке чучњеви су такође штетни када је угао код колена мањи од 90 степени. Поред тога, већина унутрашњих повреда колена настаје због неравномерне расподјеле оптерећења на ногама, када једна нога доживљава оптерећење значајно више него друго.

Због чињенице да је овај зглоб слабо снабдевен крвљу и недовољно је повишен, његова обнова након повреде биће делимична или немогућа.

Код хроничних болести и због природног трошења зглоба, може се обновити без прибегавања операцијама. Пре него што се одлучите за уклањање менискуса, за почетак је боље тестирати ефикасност вежби за коленски зглоб са артрозом.

Категорија:

Здравље