Депресија је врло уобичајена болест. А ако томе не придајете значај, онда радите погрешно. У депресивном стању, човек не може нормално да живи, ради, ствара, комуницира са другима. А најгоре је што депресија може довести до самоубиства.
Ако сами не знате како да се ослободите депресије, савети психолога помоћи ће вам да то учините уз минималан напор.
Знакови депресије
Депресију је тешко мешати с другом државом, али људи се не журе са тим, а више воле да се покоре моћи негативних мисли и осећаја. Али то је изузетно опасно. Ако у животу пронађете један или више следећих симптома, време је да промените нешто:
апатија према свему што се догађа;- стални осећај поспаности;
- немогућност концентрације на било шта;
- поремећај апетита;
- мисли о самоубиству (чак и ретко);
- губитак интересовања за прошле хобије.
Депресије није лако да се сами решите, али то морате да урадите. У овом случају, не ослањајте се на друге . Не увек постоји неко ко је у стању да преузме одговорност за свој живот.
За почетак схватите да можете и треба да изађете из дуготрајне депресије. И ти то можеш! Постепено, корак по корак, и сваки дан, извуците се из овог стања јер су вам потребни најдражи. Уосталом, ваш живот је драгоцени дар. А она треба да живи ведро и незаборавно.
Практични савети психолога
Представљамо вам пет компоненти које су вам потребне да бисте се извукли из стања апатије и слезине. Сви су они врло важни, па вам препоручујемо да сваки дан урадите барем нешто са предложене листе. Постепено, формираћете нове навике и установићете да је живот постао лаган и радостан:
Оживите више сунца . Потребан нам је у било које доба године, јер је одговоран за ниво хормона серотонина у телу и утиче на наше расположење. Дневно проводите најмање пола сата напољу. Шетња у време ручка, ако је могуће, пијте кафу на свежем ваздуху, одвојите мало времена у вашој башти. Двоструки ударац за слезину биће вежба на отвореном . А можете ићи на камповање или у шетњу парком, играти се на отвореном у природи. Ако је потребно, такође је вредно пустити што је могуће више дневног светла у ваш дом - отворите завесе, подигните ролетне. А за посао одаберите место крај прозора.
Померите се више . Да, знамо да је врло тешко подићи се из софе у депресивну особу. Али покушајте то превазићи. Управо ће физичке вежбе бити за вас која ће звезда водиља, која ће извести из стања апатије, дати снагу. За максимални ефекат, поставите циљ да бар пола сата дневно посветите вежбама. Али можете почети са најмањим. Чак и десет минута шетње по свежем ваздуху биће довољно да вам дуго подиже расположење. Да бисте се изборили са депресијом, почните са ритмичким вежбама: тренинзима снаге, редовним шетњама и плесом. У то треба укључити руке и ноге. Обавезно окрените главу током физичке активности, пратите сензације на телу - док стопала додирују гимнастичку простирку, ветар пријатно дува по телу. Ово је сјајна прилика да се одвратимо од опсесивних негативних мисли.
Једите здраву храну . То ће се позитивно одразити на ваше здравље и добробит. Важно је да из своје дневне исхране уклоните алкохол, кофеин, шећер, транс масти, храну која садржи штетне адитиве и конзервансе. Такође је важно редовно јести. У идеалном случају требали бисте имати три главна оброка дневно и двије ужине. Ако је ређе, изазиваће умор, раздражљивост, узроковаће да посегнете за нездравом храном. Укључите витамине групе Б у исхрану (налазе се у лиснатим зеленилима, агрумима, јајима и махунаркама), ослањајте се на омега-3 масне киселине (налазе се у рибама, орасима и хладно прешаним уљима).
Не закључавајте се . Ово је такође неопходно за излазак из депресивног стања. Чак и ако вам се чини да немате оне људе којима бисте се могли обратити за подршку, можете успоставити нове везе. Размислите, од кога од познаника не осећате бригу и подршку? Ко вас може слушати и прихватити све ваше страхове и недоумице, а да не просуђујете? Покушајте се чешће састајати са таквим људима. Ово ће вам помоћи у суочавању са непријатним искуствима. Такође, не одустајте од могућности да подржите друге. Постаните члан волонтерске организације . Дођите у помоћ болесној деци, замените раме свог пријатеља.
Водите рачуна о свом расположењу . Планирајте ствари које вас чине срећним и енергичним. Излазите чешће са четири зида. Нека се ваш свет не ограничи на границе стана или канцеларије. Можете се вратити напуштеном хобију или чешће сретати пријатеље, ићи на занимљиве догађаје. Размислите шта ћете урадити овог викенда. И не заборавите на сан. Уосталом, то такође значајно утиче на ваше расположење. Спавајте најмање 8 сати сваке ноћи.
Предности психолошких савета
Ако је депресија прешла у ваш живот, како се сами ријешити постаје јасно након што испуните препоруке психолога.
Пре свега, требате 
да бисте вратили пуноћу и смисао свом животу, редовно се брините о себи и свом здрављу.
Комуникација са пријатним и позитивно расположеним људима ће имати користи.
Морате да радите оно што желите. Када мало побољшате своје емоционално стање, можете поставити озбиљније циљеве и остварити их. А ово је такође начин да се извучете из депресије и пређете на нови, свеснији животни стандард.