Живот је покрет. Људско тело се стално развија и креће, док су сви системи међусобно повезани. Али ако је нормално динамичко оптерећење дато на другим деловима тела, онда не постоји таква могућност за само тело. Седећи начин живота, стални седећи рад чине тело рањивим на разне болести леђа. Прво, кичма почиње да се атрофира, након чега могу доћи до стезања живаца и појаве остеофита. Постоји неколико врста вежби за кичму и цело тело које могу побољшати динамику.

Тренинзи за леђа

У раним фазама промена тело се може излечити, али тек тада је то готово немогуће, па морате пити таблете за изградњу мишића или узимати лекове који могу умањити бол од укочених живаца.

Гимнастика за мишиће помоћи ће у решавању здравствених проблема, односно терапијског и профилактичког физичког васпитања, за вежбе којих није потребно ићи у теретане, јер су вежбе једноставне, можете их радити и код куће.

Гимнастика за леђа је дизајнирана тако да повећа оптерећење на мишиће и на тај начин створи мишићни корсет за тело . То ће повећати компресију кичме, позитивно утицати на рад и покретљивост хрскавице мишића.

С обзиром да је физикална терапија намењена не само леђима, већ и другим деловима тела и осмишљена је да рехабилитује мишићне групе након повреда и повреда, његова употреба биће неколико пута кориснија.

Врат се сматра најугроженијим делом тела, овде се леђна мождина спаја са главом. Оптерећење које овај део тела подноси у поређењу са његовом величином је огромно.

Ако овде укључите и погрешан положај на радној површини, нагињање главе у страну или истезање тела, након чега бол може почети, тада су вежбе за врат у овом случају једноставно неопходне. Тако ће се стимулисати проток крви.

Резултат наставе зависи од интензитета извођења и правилног избора вежби.

То може бити следеће :

  1. Побољшање укупног физичког стања.
  2. Повећан мишићни тонус и благостање.
  3. Превенција болести леђа и других делова тела, зависно од одабране методологије.
  4. Решавање специфичног проблема тела без узимања лекова штетних за јетру.

Чак и коришћење истог скупа вежби може решити проблеме неколико делова тела, јер људски органи раде складно и међусобно су повезани.

Ојачајте ефекат физичког васпитања помоћу посебних масажних поступака. Да бисте уштедјели вријеме на посјетама салонима, требате користити посебан ваљак за леђа. Уређај можете купити у апотеци или специјализованој продавници. Употреба ваљка помоћи ће не само опуштању тела и повећању протока крви, већ и развоју мишића. Такође, уз помоћ спољног притиска, повећаће утицај и оптерећење на кичми.

Као резултат - побољшање општег стања и благостања, смањење ризика од болести леђа, повећање резултата физичке активности.

Универзални комплекс

Вежбе су погодне за особе са слабом физичком активношћу, помажу у загревању одређених мишићних група и стабилизацији оптерећења на леђима. Ово је почетни сет вежби, тако да је главни циљ извођења активности јачање мишића и њихово довођење у сталну динамику.

Не можете почети са гимнастиком када постоје оштри болови у леђима. Поправак мишића могућ је тек након прелиминарног курса лечења .

Прва вежба: почетни положај лежања на леђима. Ставите велики ваљак под ноге и подигните их. Стисните руке и ноге што је више могуће. Телесна напетост помоћи ће вам да уравнотежите све мишићне групе и доведе их у нормалу. Вежбајте 6-8 пута у два приступа, наизменично са другим вежбама.

Да бисте извршили другу акцију, лежећи на леђима, леву ногу треба подигнути и савити у колену, десну ногу исправити, а лежећу ногу десет пута у страну. Након промене положаја, урадите исте вежбе и са левом страном. Ово је исправна врста оптерећења на малој карлици и на доњем делу леђа.

Када лежите, притисак на тело током физичких вежби се распоређује и боли различите мишићне категорије, што резултира сложеним ефектом.

Лежећи на леђима, савијте дно у коленима и, како бисте исправили сваку ногу, то требате учинити брзо и оштро. Након истезања ногу до груди. Ово је тешка вежба, а ако боли леђа, боље је одбити извођење да не би наштетили .

Окретање колена у страну активира цијелу кичму. Да бисте то учинили, лезите на леђа, савијте ноге и покушајте да коленима додирнете под, а да не окрећете тело. Наступите у два приступа.

Након тренинга морате дисати кроз стомак, тако да укључују трбушне мишиће.

Физиотерапијске вежбе

Овде су вежбе сложеније и захтевају одређене вештине у поступку извођења .

  • Лезите на леђа, затегните трбух и држећи руке уз тело, покушајте подићи главу што је више могуће, без употребе леђа. Одлична вежба за развој врата и побољшање протока крви.
  • Лезите на стомак, исправите ноге, ослоните се на лактове. Савијте како би се дно колена сакрило и повуците их у страну што је више могуће. Морате да наступите у неколико приступа.
  • Да бисте спречили болести леђа и да бисте ускладили цело тело, можете да изводите вежбе на укоченим мишићима трбуха, доњем и горњем притиску. Почетни положај - стопала у ширини рамена, руке савијене у лактовима, максимално савијајући труп на свакој нози. Клекните двапут док издахнете. Након што завршите, направите неколико кружних покрета са карлицом у различитим правцима и удишите кроз стомак.

Ако комбинујете спровођење неколико сетова вежби, можете постићи веома добар резултат и затегнути тело. Главна ствар је да схватимо да одабиром степена сложености излажемо тело одређеном нивоу стреса. Ако није спреман, не бисте требали рискирати и започети часове једноставном гимнастиком.

Рехабилитација тела за побољшање координације

Овај комплекс дизајниран је за штампу и за јачање мишићних група на леђима. У лежећем положају подигните равне ноге у реду. Наступите у два приступа. Након тога, промените положај тела, подижући тело од пода, ослањајући се на глутеалне мишиће и ноге. Морате да упоредите лекцију са другим комплексима и правилним трбушним дисањем.

Друга вежба је котрљање на леђима. Да бисте то учинили, ухватите се за колена рукама и возите се по поду напред-назад. Окупација добро исцрпљује мишиће леђа, јача рад унутрашњих органа. То доводи до стварања мишића.

Хиперекстензија утиче на кичму. Али за правилно извршавање потребан вам је посебан симулатор. Такође, вежба мора да се мења са обрнутим приступима хиперекстензије. Резултат је двоструко дејство на мишиће леђа и трбуха. Ово је последња вежба, дакле, треба је изводити након скупа часова.

Уз то, можете радити и вежбе са ваљком за полеђину фитнес плана.

Најбоље време за спровођење тренинга из медицинске гимнастике је ручак или јутро.

Као резултат терапијског и превентивног оптерећења можете постићи овај ефекат :

  • Побољшање општег стања тела и тела.
  • Изградња мишића у одређеним пределима.
  • Стварање стезника на кичми и трбушној шупљини за јачање тела.

Да леђа не би бољела, довољно је извести ове вежбе и заситити тело корисним витаминима и минералима. Терапеутска гимнастика пружиће прилику за развијање мишића и загревање истих, али ће такође довести читаво тело у динамику и побољшати његово опште стање.

Корисни сетови вежби. Почећу с извршењем од првог: побољшаћу своје стање и постаћу виткији. Недавно сам отишао код лекара да подесим кичму, али он је учинио нешто погрешно, сада је бол пакла приликом ходања. Понекад ћу погрешно окренути леђа и већ то осећам по свему. Такође сам чуо за методологију са Евминовом таблом, али тамо већ морате да направите посебан уређај да бисте вежбали.

Олег

Прво лечимо, а затим се жалимо на проблеме. Не можете то да урадите Лекари могу да креирају и прописују комплексе вежби, а не треба сами да бирате оптерећење, само можете погоршати ситуацију. Саветујем свима да проуче информације о каланетици за леђа, ово је ефикаснија техника.

Категорија:

Здравље