Добра цифра, недостатак вишка масне масноће и тонирано тело су оно чему тежи велика већина људи. У комплексу, особе са овим предностима могу се похвалити не само завидном фигуром, већ и одличним здрављем. Свима је позната изрека која каже да је човек оно што једе. Ако занемарите потребу за правилном исхраном, тежина ће остати на месту, без обзира на оптерећења и број вежби у животу. Дакле, за лик из снова морате одбити да једете висококалоричну, штетну и масну храну.
Прехрана пре тренинга
Важно је запамтити - морате јести пре тренинга . Недостатак хране неће помоћи да се скине вишак килограма, ово је илузија. У то време, када се човек бави спортом, троши се много енергије, па ту залиху треба нечим напунити. И то треба радити не након обуке, већ пре почетка наставе. И жене и мушкарци морају појачати тело храном, најважније је јести праву храну и благовремено.
Да бисте се осјећали весело и енергично, морате јести храну која садржи гликоген. Храна са угљеним хидратима спада у ову категорију. Они дају максималну снагу за часове, односно моћи ће се сагоревати више телесне масти. Штавише, више масти се разграђује, више додатне енергије добија тело. Тачније, овде је листа намирница које треба конзумирати пре спортских активности:
житарице - једноставне опције за житарице идеалне су, на пример, зобена каша или хељда;- воћне или повртне салате. Салате није потребно зачињавати, а у случају воћа, банана и грожђа треба изузети, садрже доста глукозе;
- кекси и пецива за хлеб повезани са категоријом "дијета".
Ови сложени угљени хидрати, за разлику од брзих угљених хидрата, који се тренутно пробављају, претварајући се у масти, не складиште. Тело треба више времена да их процесуира, односно постаје више силе, а вероватноћа гладовања током тренинга нестаје.
Протеинска храна
Што се тиче протеинске хране, она је потребна за појаву нових ћелија. Прехрана након тренинга за мршављење жена садржи протеине - тако да можете затегнути мишиће и улепшати фигуру. За разлику од угљених хидрата, протеини нису енергетски извори за тело . Потребни су само за негу мишићне масе.
Морате схватити да ни у којем случају не можете заменити једну храну другом. Будите сигурни да једете производе од угљеника и поред њих протеине, а не обрнуто. Барем се то односи на жељу да смршате. Ако је циљ изградња мишића, онда вам треба много протеинске хране. Најобичнија протеинска храна коју можете појести након тренинга су:
- јаја и јела од њих (на пример, омлет);
- гулаш или кувано месо са ниском масноћом (најчешће перад);
- млијечни производи;
- кувана или кувана риба.
Што се тиче пића, кафа ће вам помоћи да повећате укупни тон, а биће и лакше. Пре бављења спортом можете безбрижно пити пића која садрже Л-карнитин или друге компоненте које сагоревају масти. Углавном се могу наћи у посебним спортским додацима . Помажу бржем губљењу килограма и побољшавају резултат након тренинга.
Колико и шта има пре и после тренинга
Како јести након вежбања да бисте смршали? Или, другим речима - шта после вежбања сагоревати масти? Питање које си постављају сви спорташи почетници. Пре фитнес снаге, морате јести ништа мање него ако сте управо јели у ово доба дана. Односно, свесно не повећавајте или смањујте количину хране.
Морате јести храну најкасније два сата пре вежбања. Време може да варира у зависности од врсте хране коју сте изабрали. Ако је ово кефир и воће, онда је потребна ужина сат времена пре наставе . Ако је храна више калорична, током једног и по до два сата. У случају када се настава одржава не увече, већ ујутру, можете појести лагани храњиви доручак. На пример, воће са мало масног сира и зелени чај.
Што се тиче штетне хране, пре тренинга ни у ком случају не смете јести масну храну. Таква храна је дуга и тешко је за варење, односно, у стомаку се осећа тежина. А када је трбух пун хране, неће се успети. Исто се односи на штетне производе, брашно, слатке и остале непријатне доброте.
Али с оним што је боље након вјежбања, ствари су другачије. Након наставе, врло је важно јести нешто у првих 45 минута. Управо у то време напети мишићи највише апсорбују инсулин. Ако касније буде, процеси опоравка мишића ће се успорити, као и процес губитка килограма. Једење на крају вежбања је боље за нешто што садржи 20 процената протеина и 80 угљених хидрата. Може бити:
- Пржена јаја са поврћем.
- Воћни јогурти.
- Сир
- Пахуљице са млеком.
- Енергетске шипке и слично.
У сваком случају, без обзира на час и доба дана, с храном треба поступати разумно. Не бацајте превише хране након вежбања, али такође не требате да живите у ваздуху. Као што изрека каже, „све је добро умјерено“. Придржавајући се овог правила можете постићи велики успех и у дворани и ван ње.