Пливање је физичка активност у води, укључује готово све мишиће особе и много је ефикаснија од трчања. Ова аеробна вежба укључује многе неоспорне предности. Зато тако често они који желе добити витку фигуру бирају пливање.
Како се бавити у базену како би што брже постигли жељени резултат? Тајне наставе описане су у овом чланку.
Погледајмо шта даје пливање у базену:
- Убрзава метаболизам;
- Зрака плућа;
- Помаже у спречавању болести зглобова;
- Ублажава тело соли;
- Емоционално ослобађа психу човека, омогућава му да побегне од свакодневног трчања;
- Једна од најсигурнијих активних вежби;
- Часови у води развијају координацију, тренирају вестибуларни апарат.
Купање у базену за мршављење
Одмах треба да одредите датуме и времена која сте одредили за планинарење у базену. Заиста, за постизање резултата у мршављењу, важна је правилност. Препоручује се да одлазите на часове 2-4 пута недељно. Имајте на уму да бисте смршали, морате напорно радити. Дефинишите свој стил пливања.
Најтеже и истовремено ефикасно је пузање . Овде морате наизменично веслати левом и десном руком, длан је усмерен назад током удара; лице је у води, а удах / издисање се изводи док бацање једне од руку напред понавља вежбу; ноге би требале активно радити. Таквом брзином људско тело може сагоревати и до 600 кцал на сат. Узгред, човек дневно изгуби око 2000 кцал.
Друго најтеже извршење након зеца је ударац лептира . Ову вежбу је тешко извести. Руке раде симетрично. Вежбач гура тело из воде, у том тренутку се обавља удисај / издисај, руке се померају према глави тако да, поново улазећи у воду, праве притисак. Професионалци у овом спорту имају надуване руке, груди и рамена. Ако сте до данас посетили базен само неколико пута и немате напумпани торзо, онда је најбоље избегавати ову вежбу. Код лептировог удара сагореће се 100-150 калорија мање него код кунића.
Многи, долазећи на базен ради губитка килограма, раде само на купању жабе . Нажалост, овај стил је неефикасан: мали део мишића тела је укључен, а примена неких елемената може довести до повреда.
На леђима у води сви могу лећи и пливати, чак и они који не могу да пливају на стомаку. Ово је прилично лагана вежба. Али ако уклоните рад руку и ногама веслате веома брзо и малим налетима, имамо нову, исцрпљујућу вежбу. Користи оне мишиће који не раде када ходате. Поред тога, током ове лекције руке се одмарају.
Повољан је дојење . Вежбе за руке се изводе симетрично, ноге стално раде. Овај се стил разликује од кунића по томе што никада не излажемо руке до воде до краја. Вежба је ефикасна, технички је лакша од зеца, а савладати је није тешко. Коју врсту пливања да одаберете зависи од вас.
Након што се одлучите за стил, одмах треба да направите план за једну цјеловиту лекцију. Препоручује се 40–45 минута (1 академски сат). Након неколико минута пливања, јака ће недостатак даха и тада ће мишићи почети да се зачепљују. У овом случају вриједи прећи на мање исцрпљујућу вјежбу. Али то често не вреди.
На пример, можете да се држите за руку испруженим рукама и слабо радите ноге; да ходате по дну, спуштајући руке и не помажући им; узми даске од пјене и пливај са њима; користите папуче за неколико пливања. Као што видите, свака вежба је лакша од главне. Али главна ствар је имати на уму да вријеме за опуштање и предах треба бити неколико пута мање од активног темпа наставе.
Да бисте пливали у једном приступу, потребно је да одмах станете неколико стаза без заустављања. Зашто? Тело је дизајнирано тако да прво што направите јесте сагоревање угљених хидрата који су недавно стигли, а када се заврше, време је за складиштене поткожне масти. Из тога произилази да након тренинга не треба одмах да се ослањате на храну, можете нешто појести, али то „нешто“ требало би бити лако пробавити.
Против пливања
Пливање има следеће недостатке:
- Интензивно сагоревање масти завршава након одласка на копно. То је због својства хлађења воде. Наше тело престаје да троши енергију за одржавање константне температуре.
- Након базена појављује се ужасан умор, појављује се поспаност.
- Умор изазива апетит, жена се можда неће суздржавати и опет „повратити“ енергију коју је потрошила.
Након прве посете моћи ћете да сами саставите оптимални временски распоред за наставу и изаберете себи одговарајућу технику из представљених техника.
Тренинг постаје лакши након прве недеље и након што су испустили први грам. Важно је запамтити да сви могу све ако желе. Изнад смо испитали како правилно пливати да бисмо смршали, ове методе су такође погодне за појединачне часове.
Водена аеробика у групама
Такве вежбе се раде под надзором инструктора који надгледа правилно спровођење. Поред тога, рад у групама је психолошки лакши: имате мотивацију да будете најбољи, да не одустајете, да упоређујете своје резултате са школским колегама.
Након изласка из базена, истегните се, то ће убрзати зачепљене мишиће, а сутрадан нећете трпети бол приликом кретања.
Временом, путовања на тренинг постају рутинска. Захваљујући овој навици, имамо напаљено тело, добро здравље, јак имунитет. Неко проводи неколико сати у теретани како би напумпао рамена или трбушњаке, али базен замењује тешке тегове мирним купањем. Часови у води немају једнаке вежбе у погледу трошкова енергије. Ниједно вежбање на копну неће вам дозволити да сагорите 400 или више килокалорија на сат. Нисмо појачали само мишиће, већ и одличну гимнастику тела. Не можете лако уклонити странице масних слојева, а такође ћете добити и тонирано тело.
Вода савршено делује на кожу, ослобађа је од сувоће, пукотина, доводи до природне боје.