Сагоревање масти на стомаку је проблем који забрињава толико људи. Трбух је подручје где се вишак масноће лако одлаже, али решење их је обично прилично тешко. Ако је ситуација већ помало запостављена, а на стомаку има много масноће, тада редовни тренинзи и одржавање физичке кондиције неће бити веома ефикасни. Требат ће више напора да се ријешите вишка масноће. Али ако се све обави правилно, резултатом ће бити изузетно задовољан - не само да ће дати лепи облик тијелу, већ и помоћи здрављу.

Важне карактеристике тренинга

Многи погрешно верују да је довољно исцрпити се тренинзима за штампу, а маст ће сама отићи. Али то није тако: тренинзи за штампу помоћи ће јачању мишића који ће, нажалост, бити невидљиви испод преосталог слоја масти. Тело се увек невољно одриче масних резерви, а накупљајуће висцералне масноће штетно су за људско здравље. Да бисте сагорели вишак масноће, а истовремено одржавали тонус мишића, биће потребан низ мера:

  • Обавезна здрава исхрана прилагођена потребама сагоревања масти.
  • Физички тренинг снаге, намењен вежбању целог тела, а не само штампе.
  • Кардио оптерећења, која ће заједно са остатком предмета помоћи да се ослободите масти и истовремено ојачавају кардиоваскуларни систем.

Многи се радије не исцрпљују вјежбањем и ограничавају се у храни, већ користе сагорјеваче масти, а међу њима је велики број. Слични лекови су доступни у таблетама и у облику за пиће и лако их је набавити. Ипак, спортски тренери не препоручују прибегавање таквим средствима, јер без тога можете ући у добру форму.

Сагоревачи масти нису увек корисни за тело, а ефекат њиховог уноса без истих вежби и уравнотежене исхране, највероватније, неће бити. Штавише, након завршетка уноса, тежина се може вратити једнако брзо, а понекад и у више запостављеном облику. Без упутства поузданог тренера или лекара не треба посезати за лековима, само је потребно да организујете храну и вежбу на такав начин да донесу максималан ефекат у решавању задатка.

Многи проналазе изговоре да се не баве сагоревањем масти свеобухватно: нема времена за одлазак у теретану, нема начина да се правилно једе. У ствари, можете тренирати код куће. Дворана пружа широк избор метода и симулатора, али успех се може постићи чак иу најнижим минималним условима.

Што се тиче исхране, онда, наравно, здрава храна има својих потешкоћа, а многим људима је психолошки тешко пребацити се на тако нешто. Али ако се заиста желите ријешити трбушне масноће, ипак морате направити неке жртве. По жељи, здрава исхрана може бити прилично укусна и разноврсна, а ако за то нема времена, можете се ограничити на производе чија је припрема готово без напора.

Како уклонити сувишну масноћу са трбуха код мушкараца

Сагоријевање масти на трбуху код мушкараца није лак задатак, али је врло стваран. Често је проблем такозвани пивски трбух који настаје због злоупотребе пива. Вест која ће многе узнемирити: заиста се морате одрећи пива . Ово је најштетније пиће за мушкарце, а садржи естрогене (женске полне хормоне) који у великим количинама изазивају исти „пивски трбух“ код мушкараца, као и вишак масноће на грудима и другим местима.

Многи мушкарци сањају о рељефној преши, али да бисте то постигли, прво ћете се морати ослободити поткожног масног ткива, а да ово не радите на рељефу је бесмислено. Да бисте сагорели масти, требат ће вам тренинг снаге (на симулаторима или са слободним утезима), кардио оптерећења, сљедећи након тренинга снаге и прелазак на здраву прехрану.

У неким случајевима морате не само да пређете на здравију исхрану и напустите све штетне, већ се прибегнете ротацији протеина и угљених хидрата или чак кето дијети . Таквих мера се не држе веома дуго - отприлике месец или два, након чега дијета постаје мало засићенија.

Спортска дијета

Многи траже производе који сагоревају масти на стомаку и странама. Али ствар није у оним производима који га сагоревају, ствар је у онима који не дозвољавају стварање нове масти.

Спортска дијета за сагоревање масти за мушкарце и жене треба да садржи следеће производе:

  1. Квалитетни протеин - јаја, пилетина, ћуретина, кунић, риба с ниским удјелом масти, морски плодови. Боље је не злоупотребљавати свињетину и говедину, када је у питању губитак килограма, углавном бисте требали да одбијете масно месо. Скухани сир је спор протеин и зато га је боље одбити или јести ујутру.
  2. Житарице - само ујутро. Удобни угљени хидрати укључују пиринач, хељду, зобене каше, тестенину из чврсте пшенице. Махунарке треба одбацити.
  3. Свјеже поврће може се без проблема конзумирати уз сваки оброк.
  4. Требало би одбацити све угљене хидрате са високим гликемијским индексом (видети табелу гликемијског индекса), од једења масне хране (у тренутку када је дозвољено сагоревање масти максималном кашиком биљног уља у салати), било које животињске масти и транс масти (нпр. Маргарин). Љубитељи слатких пецива и излети у ресторане брзе хране мораће да се ограниче, али резултат ће бити вредан.
  5. Од пића - можете пити воду колико желите, чај и кафа такође нису забрањени . Кафа је уопште природни сагоревач масти, али наравно, не треба претеривати, посебно у комбинацији са тренингом. Боље је ограничити млечне производе или конзумирати немасне.
  6. Храна треба да буде фракциона : у малим оброцима 5-6 пута дневно.
  7. Не можете јести пре спавања, то ће вам оптеретити тело читаву ноћ, а он неће моћи да се одмара.
  8. Сагоријевање калоријске масти израчунава се по једноставном принципу: требате сагорјети више калорија него што их потрошите.

Таква исхрана заједно са тренингом ће дати ефекат не одмах, већ довољно брзо. Препоручује се свакодневно мерење струка и вагање да бисте видели има ли напретка. Ако предуго нема напретка, вриједно је размотрити да ли се све поштује у погледу исхране, да ли се више калорија сагорева него што се потроши. Увек има смисла консултовати се са тренером који ће вам помоћи у прилагођавању исхране и програма тренинга.

Опције вежбања масног горења

Најефикаснији начин брзог сагоревања масти су тренинзи у теретани и под надзором тренера. Али не могу сви то да приуште из привремених или финансијских разлога. Алтернатива је обука код куће. Ако код куће нема машина за вежбање или барем бучице, мораћете да тренирате са својом тежином. У овом случају вежбе би требало да буду што интензивније и оптерећују све мишиће тела.

Вежбе могу бити следеће:

  1. Чучњеви - универзална вежба која делује на цело тело и помаже у сагоревању масти. Са својом тежином, требате интензивно радити чучњеве, изводећи око 10-15 понављања у сваком приступу. Приступи могу бити од три до пет.
  2. Сложенија опција су чучњеви у којима се одбија . Из положаја чучњева прави се скок с испруженим рукама.
  3. Пистол је још компликованија верзија чучњева који се изводе на једној нози. У идеалном случају, држите руку уз зид или надморску висину како бисте одржали равнотежу.
  4. Потисци - такође добро делују по целом телу и истовремено помажу у развоју грудних мишића.
  5. Повлачења - ако код куће нема хоризонталне шипке, онда се она може наћи на било којој уличној платформи. Повлачења јачају добро леђа и руке, а уједно исцрпљују тело довољно да га припреми за даљи кардио тренинг.
  6. Планк је статична вежба која савршено помаже изгубити масноћу у стомаку.

Вежбе би требало радити најмање три пута седмично, а затим пређите на кардио. Овде су погодне трчање, скакање конопа, пливање, пењање степеницама, вожња бициклом. У ходнику можете користити било коју кардио опрему.

Вриједно је узети у обзир да људи с превеликом тјелесном тежином не би требали започети вјежбање трчањем, скакањем или чучњевима, јер ће то створити прекомјерно напрезање зглобова кољена. За почетак, вриједно је прећи на здраву исхрану и брзо ходање, дајући јој барем сат дневно, а пливање је такође добро.

Препоруке за девојчице

Девојке такође могу користити фитнес, плес, вежбање код куће са хула-обручем као кардио оптерећење, као и вежбе снаге и гимнастику са фитбаллом. Активни спортови као што су игре са лоптом (одбојка, тенис, фудбал), јахање коња, борилачке вештине погодни су за оба пола. Али боље је за почетнике да започну са класичним опцијама: фитнес и тренинг снаге. Лепота кардио оптерећења је што се могу изводити на свежем ваздуху, а то доноси додатне здравствене користи.

Препоручује се не покушавати убрзати природни процес губитка масти посебним лековима. Да бисте правилно довели тело у форму без нежељених нуспојава, потребно је спалити своје вишкове према добро осмишљеном свеобухватном програму, постепено навикавајући тијело на здрав начин живота. Ово ће не само помоћи да се постигне жељени облик, већ и ојачати тело, побољшати здравље и општи квалитет живота.

Категорија:

Здравље